想讓腹肌更加具有立體感,光做卷腹還不夠!
除了卷腹,有氧運動之外,擁有腹肌還需要什麼?我們每個人都有腹肌,要做的是讓它強壯,脂肪減少,腹肌自然就顯露出來了。
如果只注重卷腹這類動作,而忽略了讓脂肪減少,做多少的訓練,腹肌還是依舊顯露不出來。
這些習慣讓你擁有腹肌
遠離果糖
攝入大量果糖會導致腹腔內堆積脂肪。實際上,研究發現,大量攝入果糖的人,其內臟脂肪含量超過正常人20%。為了避免這種情況的發生,你應該拒絕飲用高糖的果汁,但不要擔心食用水果。
有氧運動
力量訓練能增加肌肉,有氧運動則能有效地燃燒脂肪。研究發現,堅持慢跑、游泳、自行車等有氧訓練一周後,人體脂肪水平會有明顯的下降。當然堅持高效率的力量訓練也會讓脂肪水平下降。
食用粗糧
燕麥、糙米等全穀物能增加你的飽腹感。遠離高油、高糖、高鹽的食物,不僅會減少多餘的脂肪,還會帶來更好的訓練水平和身體狀態。
充足的睡眠
研究發現,作息時間正常,睡眠時間在6~8小時的人,身體的脂肪水平偏低。而熬夜,作息時間不規律,睡眠時間少的人,通常是肌肉少脂肪多。
常用的腹肌訓練動作
四肢垂直伸展式卷腹
平板坐姿對角線卷腹
仰卧屈膝擺腿
手臂上展山羊挺身
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