快速減肥最有效方法，45天瘦20斤，這個秋冬季一起享瘦到底！

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快速減肥最有效方法，45天瘦20斤，這個秋冬季一起享瘦到底！

用啤酒瓶製作鑽石2016-09-29

「剩女」這個詞被定義為大齡單身女或未婚女，而出現「剩女」的較根本原因還是女性自身選擇的問題，頁不排除其他因素，比如肥胖。如今越來越多的剩女都被肥胖纏身，為此剩女只能越剩越胖，較後進化成為「斗戰剩佛」，註定孤獨一生。而減肥無疑成為了剩女們先進的出路，什麼樣的減肥方式有效呢?下面小編給大家分享好方法，讓剩女成功瘦身，桃花運轉不停。這個秋冬季讓我一起享受到底！

一、如何增加肌肉

1.力量訓練

對於女生：千萬不要擔心力量訓練會把你變成金剛芭比，增加肌肉的同時也在消耗脂肪，增強人體的新陳代謝功能。要知道，在不運動的狀態下肌肉也在消耗熱量哦。所以，女生想練成壯漢，除非吃藥!除非打荷爾蒙!

2.飲食配合

在此，小編要告訴大家，你在增肌減脂的過程中就不要再額外攝入多餘的脂肪啦，所以請控制好你的日常飲食，不要吃熱量過高的食物，配合乳清飲品多進食蛋白質含量高的食物以增加肌肉。日常可以多吃蛋清，記得要去掉蛋黃。多吃粗纖維的食物，少飲酒或是盡量不飲。

二、如何減少脂肪

1.控制飲食

減肥餐請針對少油脂、少調味料、少鹽、多水分的食物來進行搭配進食。女生們大多存在這樣的誤區：喝水太多身體會浮腫!小編要告訴大家，喝水太多是不會造成身體浮腫的，多喝水是一種讓我們身體隨時保持健康的行為。吃鹽過多反而會造成身體浮腫。同時，三餐一定要正常，晚上六點以後盡量不要再進食，拜託大家，一定要控制好自己哦!

2.有氧運動

編輯建議女生們，一星期最少要進行兩次到三次的有氧運動。一定要有毅力，每次要堅持在半個小時以上才有效果。例如，跑步、跳繩、騎單車都是很好的運動方式，強度不大，易堅持，適合女生。

柔韌訓練

增肌減脂運動是離不開柔韌訓練的，運動前一定要做拉伸!這是讓你的身體裡面過於緊張的肌肉放鬆下來，緩解運動後的肌肉酸痛。做一些伸張運動可以降低身體的疲勞感，提高睡眠質量。小編提醒大家，一定要保護好自己避免受傷，尤其是女生，平時還要給你的身體充分休息時間，做好拉伸練習，這樣我們的身體才不會輕易感到疲憊。

給初學者的建議

切記不要過度訓練，這很有可能累壞我們自己。隨著時間的推移，當你的肌肉因為經開始被你鍛煉的很習慣了之後，你就可以相應的增加強度和重量。同時，安全和姿勢正確一直都是最重要的，其次要循序漸進，找到適合自己的運動方法。

我們瘦身的目的就是要變得更美麗，更健康，而不僅僅是瘦。

減肥不減健康，健康的身體才是我們最終的追求!

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