健身兩年體重不減，身材大變樣

今天，要跟大家分享一個"神奇的「故事。

這個可愛美麗的姑娘是荷蘭人，兩年前身高1.62m的她，是一個小胖子。

但是，現在的她是這樣子的

兩年前VS現在

小肚腩沒了，

變成誘人的馬甲線！

你猜一下從左到右，從胖到瘦，她一共減了多少斤？

很難想像現在的她和兩年前一樣，體重依然是57kg！

左和右一樣體重你信么！！

這時可能很多姑娘要咆哮了：

為什麼？！我們輕了都看不太出來，為啥她一斤沒減卻瘦了那麼多！！

讓我們來看看之前網上流傳特別廣的一張圖：

相同重量的脂肪和肌肉的體積對比

同樣重量的肌肉和脂肪，脂肪的體積約是肌肉的３倍大。

如果換作相同體重的胖子和肌肉男站在一起，那畫面，就是這樣的！

而如果是同一個人，那麼感覺就是這樣：

能讓她體重不變，

身材發生巨大變化的秘訣在於：

她在整個減肥的過程中，

加入非常多的力量訓練。

雖然體重沒有發生變化，

但是身體的脂肪和肌肉的比例

發生根本的變化！

現在明白了嗎？

不是所有健身都是整容，只有力量訓練才可以達到這樣的效果！

這位姑娘其實是84年的，今年已經32歲了！

你能感受到她的年齡嗎？

想變漂亮，

不要只是跑跑步！

力量訓練會讓你身材更加fit！

上面這樣的力量訓練的結果，

呈現出來的美感是這樣的！

同樣是130磅體重

身材差出兩個尺碼

想要完美的身體線條

最關鍵是要減掉脂肪，增加肌肉

她說很多女孩子畏懼力量

這是對力量訓練認識的不足。

你可以不擼鐵，但是請接受標準俯卧撐。

這是個隨時隨地你都可以進行的動作：

1.貓與牛

1.手支撐於肩垂直下方，大腿與地面垂直

2.用力收縮腹部肌肉使背部拱

3.收縮腰背部肌肉使腹部往下貼

以此重複12次

2.起臀卷腹

1.屈腿仰卧，臂部發力使骨盆後傾並稍微抬離地面

2.保持軀幹穩定，腹部發力使肩上抬

3. 同時下降臀部及肩部

以此重複10次

3.收腹平板支撐

1.雙肘在肩垂直下方做平板支撐

2.收縮腹部以及臀部肌肉，使骨盆後傾，腰部拉平