每月出差20多天的空中女飛人，如何管住嘴邁開腿好女體重不過百

張小跳

現居地：上海

身高：160mm

年齡：35歲

職業：航空

初始體重：104斤

目前體重：94斤

初始腰圍：72cm

目前腰圍：66cm

標籤：作息時間不規律、工作強度大

一個航空人的減肥記

可能大家看到這個題目會納悶，減肥跟航空人有什麼關係。希望各位能坐下來，聽聽我的故事。

三年前，我的體重還在45kg上下徘徊，減肥大概是與我最沒有關係的事情了。我那時候的工作強度與現在比，簡直輕鬆的不像話。我當時的體重維持的很好，連出門獻血醫生都說體重50kg以下的不考慮。瞧，我是個連獻血資格都沒有的人。

三年前的我

三年後的今天，就在我開始管住嘴邁開腿之前，我的體重已經飆升到52kg。我知道自己問題所在：作息時間的不規律導致內分泌失調，以至於體重失控。為什麼我的作息時間會如此不規律，那麼這就涉及到我的工作了。

問大家一個問題：如果一個人說她是干航空的，你第一個反應會是什麼呢? 好多朋友說，是空姐吧！相信大家對空姐這個美麗的職業都抱有無數美好的憧憬和幻想。其實，我想說的是形象靚麗的空姐背後是整個航空製造業的我們，特別是航空發動機。

先說個題外話。大家可能有所不知，航空發動機是飛機的心臟，是衡量一個國家工業實力和綜合國力的重要標誌。可惜到目前為止，我們國家都尚未生產出自己的商用發動機。

三年前，我的工作從飛機機身製造轉到航空發動機製造這條供應鏈上。於是我每個月20天以上的時間都在出差。無論出差與否，我必須要同步配合中國研發團隊和美國生產製造團隊的時間，也就是說我每天早晨8點開始工作，下午6點休息；晚上8點開始配合美國時間工作，凌晨12點休息。我平均工作時間在14個小時左右。別說鍛煉時間，連睡眠對我都是一種奢望。於是作息時間、工作前強度、飲食等等不規律，導致我急速發胖，也是我急需調整的。

發胖後的我

無法再忍受自己體型的變化，於是2016年我下定決心，無論時間再緊張，我必須強迫自己去鍛煉，不僅為了減重，更是為了適應高強度的工作。因為我基礎體重不算大，所以減重效果緩慢。每周都從飲食和鍛煉內容幫我入手分析，及時調整訓練內容。

我想從飲食和鍛煉兩個方面談談感想：

因為工作節奏和強度，我無法避免吃飯不按時、暴飲暴食等不良習慣。記得剛入雅痞群時，每天早餐、午餐和午餐是教練團隊審查重點，我開始連最基礎的「吃」都無法達標，因為我飲食還是以「吃飽」為前提，倡導的理念是「吃的健康」。

八周前，對我是個很艱難的開始；現在我可以很清楚的知道自己要吃什麼，什麼能「吃」，什麼「不能吃」，而且絕對不會再有暴飲暴食的情況出現。這樣，我就輕輕鬆鬆體重掉到50kg一下。

還教會我，身體健康不僅是吃出來的，更是鍛鍊出來的。從教練到助教每天早晨到晚上督促我，該交鍛煉數據啦，今天都做了什麼運動，晚上幫我及時總結和調整。記得剛開始我跑一公里都很費勁，休息時間比跑步時間都要長。教練和助教鼓勵我：快走啊，快走也是鍛煉，只要堅持下去！我每天堅持「跑步」，兩周後的某一天，我決定從離家很遠的地方試著「跑回去」。沒想到48分鐘，6.15公里被我試試看心態的拿下了。當我看到記錄儀的數據，自己也驚呆了，沒想到自己一點點的堅持，也會有如此大的進步，是我完全沒未敢想的。

再後來，你們都看到了，我現在47kg，每天精力充沛的工作著，也很驕傲的說我是跟著中國商用發動機成長起來的第一代人。

記得結束那天是一個星期五，我還在出差路上。晚上活動，看到大家分享的點滴進步，我自己也很激動。這八周是我經歷的最美好的時光。

瘦身之外，其實我們學會的是一種生活方式: 如何更好、更精彩的活著。

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