教授呼籲睡眠日放半天懶覺假 五個方法改善睡眠

如今睡眠問題已經成為焦點，世界上有很多睡眠不好的人。睡眠不好嚴重影響著我們的健康，那麼你知道如何改善睡眠嗎？

教授呼籲睡眠日放半天懶覺假

在3月21日第16個世界睡眠日前夕，山東大學教授張慶柱呼籲世界睡眠日全國放半天睡懶覺假，讓大家享受到非周末也能睡到自然醒的福利。這天不允許干別的，就在家睡懶覺，合理合法，不擔心被扣工資。半天假期雖然沒法解決目前職場人員所遭遇的睡眠不足、過勞等健康問題，但希望藉此引發大家對睡眠健康的關注和重視。據悉，知名保健品品牌腦白金成為首家響應睡眠日放假的公司。

五個改善睡眠的方法

1.睡前散步

晚飯後睡覺前，適宜到戶外進行散步，呼吸新鮮空氣，幫助體內消化，減小睡覺後身體器官的負擔，通過簡單的體力運動給自己一個安靜的睡眠。

2.熱水燙腳

睡覺前用一盆溫熱的水燙燙腳，可以緩解腳部疲勞，促進腳底血液循環，使人心寧神安的入睡。

3.控制上床時間

睡前不要太過於用腦，可以放鬆下來，聽聽音樂。最好在十一點以前上床休息，因為過了睡眠的最佳時期，你再怎麼睡都不夠的，也比較難入睡。

4.適當的運動

大家都知道，運動對於可以有效的提高身體素質，釋放身心壓力的。因此，當出現了失眠表現的時候，患者朋友們也可以通過適當的運動來緩解痛苦。比如說跑跑步、打打球或者是空閑的時候爬爬山等等。

5.生活要規律

想要快速進入睡眠狀態，在日常的生活中就要養成一個健康的生活習慣。比如說堅持早睡早起，保證每天都能有充足的睡眠時間等等。生物鐘比較規律了，那麼人們的睡眠質量就會得到一定的改善。

改善睡眠的食物

1.球狀萵苣

若是切開球狀萵苣的莖，會流出像牛奶一般的乳白色汁液，這漿液中所包含的成分具有鎮靜、安眠的功效，尤其是在莖和根的部分當中最多。根據實驗，在臨睡前吃萵苣，對於催眠的效果相當顯著。

2.三文魚

發表在《臨床睡眠醫學》的一項研究表明，相比經常食用雞肉、牛肉或豬肉的受試者，每周食用3次三文魚的受試者，可以更快地進入深睡眠階段。三文魚含有充足的維生素D，缺乏維生素D會對睡眠質量造成較大的影響。

3.燕麥片

燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的n-乙醯-5-甲氧基色胺。煮一小碗穀類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。

4.食醋

醋絕不僅僅只是調味品那麼簡單，它還有著很高的藥用價值，而人們失眠的時候，喝點醋就能幫助入睡了。

5.酸奶

其實要說到最佳的助睡飲品，那麼牛奶一定名列前茅，因為牛奶中含有兩種能使人產生疲倦欲睡的物質，一種是色氨酸，能夠促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質五羥色胺;另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，讓人感到全身舒適，有利於解除身體疲勞，使人迅速進入到睡眠狀態，所以每天晚上睡覺前喝一杯牛奶是可以快速入睡的。