這樣吃飯，有效控制血糖水平，跟高血糖說拜拜！

一旦你換上了糖尿病，那麼從此以後，你就跟血糖成了最親密無間的朋友啦，在日常生活當中你就需要時刻的關注它的情況，好好照顧它！另外，能夠幫助我們有效降低血糖的還有我們常見的運動鍛煉、飲食以及藥物服用，只要運用合理，那麼對於控制血糖也是相當有幫助的。那麼到底該如何運用好這些方法呢？

吃飯一定要按時按量

根據相關研究表示，如果生活規律不良，那麼就會增高患有糖尿病的風險，另外也會讓糖尿病病情加重。所以說，糖尿病患者一定要按時按量進餐。

一日三餐的時間一定要固定，兩餐之間的間隔最好是在五到六個小時，而晚餐最好是選擇在七點之前就吃完。而水果的吃法則是置於兩餐之間。另外，多吃一些新鮮的蜀國，能夠有效減少糖尿病的發生。而在飲食當中，一定要控制好，注意粗細的搭配，其中粗糧要是雜豆類食物的二分之一。

吃飯時多加醋

我們常見的食醋能夠有效的幫助我們進入體內食物對血糖的影響。另外對於糖尿病患者而言，在吃一些含有高熱量的食物之前，一定要多喝兩勺醋。如果這種方式不是很習慣，那麼可以選擇使用食醋來作為佐料。在我們日常的烹飪當中，多使用食醋來進行味道的調配，比如我們常見的醋拌黃瓜、醋溜土豆絲兒等等。不過，有一點需要大家注意的是，千萬不要因為著急降低血糖而大量的食醋，這樣可能反而會適得其反。

吃餐的順序一定要正確

在日常就餐之前最好是能夠先吃菜，然後再吃一小口飯，然後再搭配一些其他的菜品。這樣的順序能夠有效的幫助我們體內的血糖達到一定的控制，不會引起大幅度的升高。

就餐後半小時內不要坐下

在就餐之後的半小時之內，不要躺坐，可以站起來或者來回溜達溜達，這樣既不會影響到消化系統的工作，同時還能夠有效的幫助我們控制餐後的血糖水平。

吃飯的時候記得細嚼慢咽

在這裡建議患有糖尿病的朋友能夠在每次吃飯的時候，保持大約二十分鐘。每一次吃飯最好是咀嚼在二十次以上，這樣會讓你身體內的血糖稍微平緩一些，能夠有利於餐後的血糖水平控制。

保證運動的適量

相關研究表示，在就餐之後的兩個小時內運動能夠有效的幫助我們降低血糖水平，但是在這個時間段之內，是不適合進行慢跑等其他大運動量的鍛煉，這裡給大家推薦的是快走這種方法。

另外，糖尿病患者日常的運動同時也包括我們常見的，柔韌性、有氧運動等等。而對於運動的持續時間，最好每天每次大約半小時。

胰島素的注射一定要準確

不少的糖尿病患者在使用胰島素注射之後，血糖控制還不是很好，造成這種情況的主要原因就在於胰島素的注射量不夠精準。比如注射過程當中，其胰島素的劑量、外溢、排氣等等都是需要注意的，這些因素都有可能會導致胰島素的注射量變的不夠準備，一定要多多注意。

飲食固定之後再選擇藥物

糖尿病患者在藥物的調整上一定要千萬不要跟著血糖跑，當血糖高了才加藥，血糖低了就降葯，這樣的飲食不夠固定，那麼血糖你就算怎麼調整都沒效果。我們需要注意的是，在你的飲食比較固定之後，我們再根據血糖監測的實際數據，進行藥物調整，這樣就能夠保證血糖的穩定了。

調節好自己身的情緒

其實，情緒也是影響我們體內血糖水平的一大重要因素，其實生活中的煩惱主要都是來源於我們自己，所以對於糖尿病患者而言，一定要學會在日常生活中給自己進行減壓工作。如果一旦長期處於過度緊張，壓力過大的環境當中，不僅僅會影響到心情，另外還會導致體內的平衡出現紊亂，從而會直接影響到體內的血糖波動。

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