平板支撐——核心機群的有效動作，你做過嗎？
平板支撐（plank）
被譽為「最實用的減肥動作」
被公認為訓練核心機群的有效方法
僅靠一個動作
就可以鍛煉到全身的大肌肉群
而且無需器械場地和時間的要求
所以它受到眾人喜愛
還特別受到明星們的青睞
地產大亨潘石屹
平板支撐是他經常訓練的科目，13年時就能做到10分鐘了。
劉曉慶
自從上回首次嘗試平板支撐就輕鬆達到5分鐘後，親友們都表示不信，紛紛邀戰，揚言要來找我踢館。無可奈何之下，先後舉行了兩次「華山論板」，輕鬆完勝這幫不知天高地厚的來犯之敵，哼！還有誰不服？--來自劉曉慶的微博
首戰就能到五分鐘，60多歲的身材能保持成這樣也是知道為什麼了。
袁珊珊
靠它可以塑造腰部、腹部和臀部的線條，使背部線條更迷人，馬甲線的必備動作。
關於平板支撐
也是有誤區存在
像被號稱
幾分鐘就能消除脂肪
脂肪的消耗需要較長時間的有氧運動
顯然幾分鐘的平板支撐並不能做到
所以這種說法還是誇張了些
平板支撐可以提高人體的基礎代謝率
可以將其作為減肥的輔助運動來進行
想減肥的人可以試試看
像跑步一樣
都是看似簡單的運動
卻有著很規範的動作
很多人的平板支撐都做的不夠標準
所以就看不到效果
正確的平板支撐怎樣做？
1.俯卧，兩肘打開與肩同寬，肘關節支撐於地面，上臂與軀幹盡量保持90°。
2.兩腳尖並在一起減少支撐面積。
3.頸部自然伸直，眼睛看向前下方，挺胸，使頭、肩、髖和下肢等部位保持在同一平面，腹部肌肉、盆底肌收緊，使脊椎骨處於自然生理彎曲的形態。
4.自然呼吸，禁止憋氣，髖關節不能下落或向身體兩側傾斜。
想要做好平板支撐的關鍵就是動作要規範
初學者一定要掌握好力度
當感覺支撐不了時馬上停止
根據自己的身體素質量力而行
才能保證身體不受傷害
當掌握好動作要領後
就可以循序漸進延長堅持時間
8種花式平板支撐
想瘦的你速速馬了做吧
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