分享我的有效減肥方法，從167斤成功減掉57斤就是這麼的簡單！

　　以我的身體狀態，肯定不能跑步，也不要買跑步機，還不如買個啞鈴哪。

　　我不光是身體很差，過度肥胖，更重要的是根本就不會運動，不知道正確的運動方式。

　　強化肌肉能力是必須的，而且不要把目標定的太高，你不是一天就這麼胖的。

　　對於過度肥胖的人，跑步是很危險的運動方式，以北京的環境氣候，年底的治安考慮，我更提倡室內訓練，更安全，更適合時間緊張的訓練者。

　　先給你們這類人群一點初級室內運動的建議：

　　1：

　　原地高抬腿，曲腿高抬，不用跳起，原地做，高抬腿，輕落地，雙腿交替完成，不需要速度，保持連續即可，均勻呼吸，雙臂自然擺動。建議100～200次一組，3～4組。

　　2：

　　直腿前踢，要比高抬腿難一些，可以單側做，也可以交替做，站穩前踢，保持連續即可，呼氣抬腿。建議100～200次一組，3～4組。

　　3：

　　原地提踵，開始時雙腿做，腿分開與肩同寬，腳尖向前，吸氣下，呼氣起，建議50～100次，3組。

　　可以手扶固定處保持身體穩定，降低難度。

　　如果站姿可以輕鬆完成，升級為單腳提踵，也可以完成，在升級為負重提踵。

　　4：

　　不要開始就做深蹲，需要一個過程，從靠牆靜蹲開始訓練，大腿平行地面，小腿垂直，膝關節90度，身體緊靠牆，保持60～120秒，四組。

　　在屁股下放個小凳子，可以更儘力，但別摔到自己。

　　A：升級動作為徒手靜蹲。B：在升級為弓箭步靜蹲。C：在升級為動態蹲起。D：慢慢負重蹲起。這恐怕需要幾個月的時間，為了更安全的訓練，運動步驟很重要，必須標準完成一項的要求後，在考慮升級動作。

　　5：

　　拳擊訓練，不需要像競技拳手一樣專業，不用打沙袋，只有對著鏡子不停的用力出拳，直拳，擺拳，組合拳，開始可以只打直拳，試試100～200拳一組，4組後什麼感覺，很好的全身訓練。

　　6：

　　支持交替抬腿，雙臂支撐身體，雙腿交替前腿，不要求速度，保持連續，如果體重大到雙臂不能平地支撐，可以扶床，桌子，等稍高一點的地方，建議100～200次一組，4組。

　　7：

　　側身抬腿，如圖一看就會，做完一側，在做另一側，建議30～50次一組，4組。

　　升級動作是雙腿並緊，共同抬起，不要很高，離地就行。

　　8：

　　平躺單側抬腿，不需要太多高，需要腹肌用力，腰部緊貼地面，完成一側在做另一側，建議20～30次，4組。

　　A：升級動作把腿抬的更高，增加運動幅度。B：升級可以完成雙腿交替抬起。C：最後可以雙腿共同抬起，先屈膝，在直腿。

　　三個月後能標準做到就算不錯了。

　　雖然這是幾個簡單的動作建議，但注意都是可以升級的，都可以在室內完成，都很安全，適合初學者，很好掌握，便於學習，對於想減胖，條件很有限的人，可以腦洞打開。

　　跑步絕對不是唯一的運動方式，更不是最好的減肥運動，絕不是任何人都可以從跑步開始的。不要自認為跑步是人人都會的簡單運動。

　　就這幾項看起來很簡單，大家自己試試，按建議量一次訓練能完成一半就很不錯了，組間可以休息一分鐘。

　　注意：

　　1：建議的運動量是三四個月能達到就很不錯了，不是現在就要去必須做到，需要各自量力而行!

　　2：對於大體重者，如果有其它身體問題，骨科疾病，內臟問題，氣質性疾病，三高，等最好謹慎運動，我沒有說適合所有人，特殊群體，需要特殊對待!

　　3：注意控制心率，每組間需要測試心率，避免發生危險。

　　4：呼吸是必須要學習的，所以動作都是隨著體能的提高，慢慢增加運動節奏，而呼吸必須跟上，不同的運動使用不同的呼吸法，是保持均勻，還是發力呼氣，都必須自己可以控制，一點出現缺氧現象，請馬上休息調整。

　　以上這些就是關於胖人的減肥運動方法了，所以說在減肥的時候一定是需要選擇適合自己的方式方法才行哦，這樣才能夠更好的幫助減肥。也可以加我，我會定時分享一些減肥經驗，希望與你一起瘦下去!

　　霺-信-號：jiaoering (長-按-復-制-添-加)

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