4個動作教你科學練胸肌!重量不對練不出大胸
胸肌厚實,讓人身材魁梧挺拔,很多人夢寐以求練出大塊胸肌。
想要練好胸肌,需要以下兩個方面:
1、訓練計劃
能嚴格執行訓練計劃中的內容,科學合理的動作搭配,才能讓胸肌形狀好看,胸肌厚實。
不同的胸肌訓練動作,針對不同的胸肌部位。
胸肌分為上胸,中胸與下胸。
有針對性的結合訓練,才能讓胸肌飽滿有力!
2、訓練重量
每個人的身體情況不一樣,所需要的訓練重量也就不相同,所以在健身中,統一用RM值來表達適合每個人的重量。
例如:10RM,就是你最多練習做10次重複動作的重量。
如何測得自己的RM對應值呢?
在不知道自己RM數值的情況下,難道要每個重量都試一遍嗎?
這裡推薦大家一款RM計算器,只用測一組數據,就可以計算得出不同RM值的對應重量,非常方便。
如下圖中所示,關注我們hi運動健身微信號(hiydjs),回復「RM」就可以獲得RM計算器,輕鬆計算出自己RM值所對應的重量。
今天給大家推薦一組胸肌的常用訓練計劃,一共4步訓練。
訓練內容一:
平板杠鈴卧推,重量(50%*10RM),每組10次,一共做10組,每組之間休息60秒;
訓練內容二:
平板杠鈴卧推:重量(10RM),每組做到力竭,一共做3組,每組之間休息60秒;
訓練內容三:
上斜啞鈴卧推:重量(10RM),每組做到力竭,一共做3組,每組之間休息60秒;
訓練內容四:
繩索夾胸:重量(15RM),每組做到力竭,一共做3組,每組之間休息60秒;
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