盲目減肥導致暴食症，這個中國姑娘最終走出陰影並瘦下來！

這是一隻經歷了反覆反彈的胖丫，一隻年近30的胖丫，一隻不定期心裡扭曲的胖丫

在減肥這條曲折道路上，吃了太多的苦，走過太多的彎路，用過太多奇葩的方法

最後回歸到了最原始簡單，卻最有效，最讓我開心的路上

I have a dream，就是可以鼓勵更多的人，可以給覺得自卑，想要放棄的你，一些些正能量。

這條路永遠走不完，我們一起加油！

從出生開始，我就沒有脫離過胖紙這個代號，還記得小學的時候有人當著媽媽的面喊我』二肥』，我也只是笑笑。

直到被人嘲笑為隔壁班的肥婆，才決心減肥

從此走上了14年和自己的肥肉孤軍奮戰的道路。

Round1：節食

說到減肥大多數人都會選節食，女人嘛，就要對自己狠一點

尤其是我這種要麼不做，要做就狠到底的摩羯座

果斷去掉了早飯，上課的時候肚子餓到咕咕叫，也覺得賊爽，因為覺得自己要瘦啦！

中午一個蘋果，晚餐幾口菜如此一年，瘦了30斤。

可是人沒有精神了，臉色很不好看，甚至早上起床會眼前發黑

然而年少氣盛不怕死，一直苦苦堅持了下來，眼袋和黑眼圈也就此跟隨我到現在，無藥可救。

▲對比還是很明顯的

Round2：反彈

冒著生命危險餓了自己1年，恢復飲食不到3個月，不僅胖回來，還附贈了4斤。

如此結果必然不堪一擊，也許我就是天生的胖子，還不如享受美食

就這樣拖著沉重的體魄，度過了初三以及高中。

Ronnd3：健身

上了大學之後，第一次走進健身房，開始接觸舉鐵

盲從的花拳繡腿幾下，然後就是有氧，有氧，有氧。

飲食上沒有什麼特別指導，少吃就對了

瘦的很快，一個月10斤，瓶頸也來得很快，第二個月就瘦來3斤左右，然後停滯不前。

▲瘦一些後略帶「輕盈」的跳躍

Round4：反彈

出國留學之後，歷經美食的狂轟濫炸，工作以後的聚餐，酒桌的增多……

無疑的，我又一次迎來體重高峰。

▲我又反彈了

Round5：跑步

因為工作接觸人比較多，開始對自己的外表越來越在意，再次嘗試了減肥。

這次我選擇了早飯吃的好，中午只吃草，晚上拚命跑

整整一個月，除了例假，每天騎車半小時去健身房，跑10公里，再騎車半小時回家

必然，我又輕了不少，只是長期的營養失衡導致我出了一臉的痘痘，簡直辣眼睛。

▲對比還是明顯的

Round6：反彈

是的，我又一次反彈了……

不喜歡的事情總是沒有辦法長期堅持，就比如跑步

當跑了一個月之後，身體已經適應，我又不想再多加公里數的情況下，體重必然停滯不降

在激進的心態促使下，又一次放棄了，飲食依舊注意吃到很少

所以這次反彈花了1年多的時間。

▲我的多層下巴呀

Round7：暴食，催吐

慢慢開始覺得無法控制自己的體重，心情因此煩躁，但又無心鍛煉，工作壓力特別大

於是會在固定的時期里，晚上回家的時候，就像暴走的瘋子一樣

買上很多平時不敢吃的，填鴨一樣塞進肚子，再去廁所催吐

當然一開始並不順利，憋紅了臉也吐不出來，慢慢的竟然有了訣竅，可以知道什麼情況下已經把胃清空

當然，這並沒有幫助我瘦下來，只是自我安慰的一種維持體重的方式。

Round8：一對一私教，按摩，注射

可以想到的減肥方法，都試過了，用錢堆出來的瘦，並沒有持續很久

甚至有時候懷疑自己，到底都在做些什麼，因為鏡子里依舊是那個胖的我。

Round9：口袋減脂營

今年1月底重新回到日本發展，朋友給我發了這張和她一起吃飯的照片的時候，我簡直無法相信自己的眼睛

▲我不想說什麼......

一直都用自拍欺騙自己，從來不知自己是這個鬼樣子

不禁問自己

「奔三了，再來一次能不能做到堅持到底？」

看到口袋減脂營的推送時，是發現自己持續一周處於無法控制自己脫離狀態

暴食和催吐又複發，甚至比以前更嚴重，害怕自己的生命會結束在30歲。

相比於自己原來花出去的錢，這點參加費用簡直九牛一毛

當時也單純為了想有人監督，有個伴，有個新的減肥開始，於是報名了……

結果我收穫到的，遠遠超過了預期。

▲越來越瘦的自己，越來越肥的衣服

關於飲食

對於一個長期節食，不敢吃的人來說，減脂營安排的食譜真的讓我非常的開心和滿足

我已經不記得自己有多久沒有安安心心的吃過主食了

3分練7分吃，第一次體會到這句話的真諦。

1.提前準備食材，我一般會買兩天的蔬菜，肉會做好兩到三天的份，分成小盒，隔天要吃的冷藏，剩下的冷凍，然後每一天把第二天需要吃的提前拿到冷藏里慢慢解凍，到吃的時候熱一下就好啦。

2.上班也要自己帶飯，頭天做好一到兩天的份，分盒裝好，最簡單的就是全部炒在一起，生的時候過秤，分好，一份一份去做，其實花不了太多時間的。顏色搭配好看一些，也就不覺得這是辛苦的減脂餐啦！

3.有時間在家的時候可以選擇一些快手料理，比如：一個人的小火鍋，天冷了，吃的也暖和；紅薯做成泥，少鹽，黑胡椒，也是不錯的主食哦！

關於訓練

因為一直有看很多訓練計劃，訓練技巧，自己也有過力量訓練的一些經驗，所以總結了一套既喜歡，又可以愉快完成的計劃。

我的訓練原則：

力量訓練＋tabata，傳統有氧交替進行，練腿的那天不做tabata，一周休息一天

力量訓練從多關節開始，15個力竭的重量起步，逐漸遞增，一個部位3～4個動作，每個動作4組

純有氧的日子裡會挑一天去上cross fit的課

我的訓練計劃：

背部：借力引體向上（力竭為止）x4，龍門架直臂下壓x4，啞鈴划船x4，tabata

跑步：45分鐘，熱身5分鐘，速度10.5（2min）＋5.5（1min）交替直到結束

腿部：寬距深蹲x4，史密斯家臀橋x6，自重箭步深蹲x4，後踢腿x4

跑步：45分鐘，同上

胸部：自重俯卧撐超級組（手臂與身體距離逐漸收窄）10-8-6x4，啞鈴夾胸x4，tabata

跑步：45分鐘，同上

休息: ~~

腹部訓練每天都做

跪姿健腹輪（力竭為止）x4，仰卧舉腿（臀部離地）25x4，正卷腹25x4，兩頭起20x4，組間休息30秒

tabata，4組，3分鐘為一個循環，深蹲跳20s－休息10s x2組－burpee20s－休息10s x2組－登山跑20s－休息10s x2組，組間休息1分半

網路大神們的訓練可以借鑒，但是不要照搬哦！

不然覺得做不到就是自己不行，不要和別人比，而是和自己比。

關於CrossFit

這裡著重推薦一下我的最愛 cross fit－源於美軍訓練用的，結合體操的綜合訓練方式。

在亞洲cross fit還沒有特別普及，尤其是在以瘦弱萌妹子為美的日本，知道的人更是少之又少。

很慶幸，在家的附近找到了一家cross fit的健身房。

因為我不僅要瘦，還要提高身體素質，這項運動再好不過！

初學者怎麼練？

都是從初學者開始的，每一次的課都會有基礎要求，但是根據個人情況可以選擇你自己能實現的安全重量。

上課的同伴會有很多，會有高手，也會有不如你的，不要瞧不起不如你的，也不要一味和高手比較。

在那個時刻，你的對手只有自己，在任何運動里這都是真理。

對於初學者來說，多關節的力量訓練，更能提高運動能力，全面激活身體的各個部分肌肉，從而提高運動能力。

在傳統的力量訓練里，也可以有很大提高，並且通過cross fit的訓練動作，可以發現自己薄弱的環節

比如說吊環臂屈伸，當你無法在吊環上支撐你的身體的時候，從身體到核心軀幹，到肩部，手臂，都在為了未定身體做出努力。

在你做不到的時候，就說明這幾個部分點力量還不足夠起到控制身體的作用，在下一次的訓練中，就可以做到更有目的和針對性的去練習。

生活感悟

讓自己慢下來，愛健身，愛自己

除了健身，當然喜歡美食，喜歡到處去玩，現在可以買自己想要的衣服，因為不會出現沒有尺寸的情況，好好吃飯，好好健身，做最好的自己。

1.減肥是一個自我鬥爭的過程，這條路很長，不要急於求成，找到一條正確道路，悶頭干，猛然一天抬頭再看自己的時候，就會發現自己瘦了；

2.正確的路擺在眼前，不要有僥倖心理，所有的僥倖心理都只會成為你遇見更好自己的路上的絆腳石；

3.食物是應該享受的，如果你已經有暴食症，厭食症，催吐等情況，不要害羞，不要怕，正確面對自己，承認這是病，需要去改，去戰勝；

4.請愛上運動，不只是為了變瘦，而是生活的一部分，不要強迫自己，但要把它作為生活的一部分；

5.無論你因為什麼原因開始減肥，請愛自己，只有愛自己，才會遇見更美的自己；

6.三個療程理論，想要瘦身，先堅持三個禮拜，然後三個月，然後三年，然後一輩子；

7.找一個自己能堅持下去的方式，愉快的持續下去；

8.不要放棄，經歷了這麼多次反彈，我都可以，你也可以。

身邊如果有瘦身成功的妹子，千萬不要錯過，因為她們的內心無比強大。

女孩子，一定要抬起頭，才能看到更美更遠的地方。

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