真實減肥案例：一個月減了30斤不反彈，分享我的減肥技巧！

　　曾經最胖時身高160，體重160

　　現在130斤

　　雖然沒有完全成功，減肥已經初見成效，見到好久沒見的人都會誇我瘦好多，開始去給自己買一些新衣服了，開始嘗試不同的髮型了，相信未來我會成為更好的自己遇見那個他。

　　手機碼，比較亂，會繼續減肥，繼續更新，希望變成更好的自己。

　　雙手叉腰放置在臀部上方，弓步屈膝，右腿向後伸直，然後腿部彎曲直至膝蓋觸碰地面再起身。注意上半身挺直，頭部保持不動，這個動作和普通的弓步下蹲的區別在於，它能夠完全地拉伸到大腿後側以及前側的肌群。

　　Long Lunge L

　　左腿向後伸直，肩膀挺直往後，重複45秒。

　　T Calf Raise R

　　站立，雙手叉腰，右腿向後抬起，左腿稍稍彎曲，背部向前傾，保持身體平衡。然後左腳腳尖點地向上抬，動作幅度不宜過大，眼睛朝向瑜伽墊方向。這個動作可以充分鍛煉到小腿肌群，因為你的小腿支撐起了整個身體的重量。

　　T Calf Raise L

　　全程收緊核心肌肉，儘可能保持身體平衡，如果有難度的童鞋可以扶著欄杆或桌子做依靠，左側重複45秒。

　　Elevated Leg Circle R

　　側卧在瑜伽墊上，右手手肘彎曲支撐起上半身，右腿彎曲，膝蓋著地。然後抬起左腿，在空中畫圈，腳尖綳直，這個動作不僅能鍛煉到大腿，同樣對於核心以及肩膀都能起到效果。

　　Elevated Leg Circle L

　　另一側重複45秒，注意在上方的手肘朝向天空，動作一定要標準，不用過快。

　　Squeezed Lunges

　　雙腿靠攏，雙手叉腰，然後下蹲，直至膝蓋觸地然後起身，注意不要完全站起，半蹲位即可。

　　減肥其實並不難，貴在堅持，當然還要有技巧，想要更多減肥知識和減肥小視頻的可以加我，小編會陪你一起減肥!

　　霺-信-號：geggef (長-按-復-制-添-加)

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