如何區分有氧運動和無氧運動？

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更加註重身材的今天

越來越多的人選擇運動

種類繁多的運動

不只令人眼花繚亂

也讓人不知該從何下手

準備健身者通常會有許多問題

最常見的問題就是

究竟那麼多的運動

哪些是有氧？

哪些是無氧？

什麼情況下做有氧？

什麼情況下做無氧？

1.有氧運動

有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。簡單來說有氧運動是指任何富有韻律性的運動。其運動時間較長（約15分鐘或以上），運動強度在中等或中上的程度(最大心率之60%至80%)。有氧運動是一種恆常運動，是持續5分鐘以上還有餘力的運動。

怎樣判斷是否為有氧運動？

是不是「有氧運動」？衡量的標準是心率。心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣。

有氧運動的特點

它的特點是強度低，有節奏，持續時間較長。要求每次鍛煉的時間不少於30分鐘，每周堅持3到5次。

有氧運動的功效

這種鍛煉能充分燃燒（即氧化）體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能預防骨質疏鬆調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式

常見的有氧運動項目

瑜伽、步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車

打太極拳、跳健身舞、做韻律操等

2.無氧運動

無氧運動是指肌肉在「缺氧」的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢。無氧運動是相對有氧運動而言的。當我們從事的運動非常劇烈，或者是急速爆發，例如舉重、百米衝刺、摔跤等，此時機體在瞬間需要大量的能量，而在正常情況下，有氧代謝是不能滿足身體此時的需求的，於是糖就進行無氧代謝，以迅速產生大量能量。這種狀態下的運動就是無氧運動。

怎樣判斷是否為無氧運動？

取決於運動的強度，當運動強度較大時，氧的供給相對不足，機體則可利用糖原的酵解，生成乳酸獲得能量，即無氧運動。

無氧運動的特點

無氧運動的最大特徵是：運動時氧氣的攝取量非常低。由於速度過快及爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠「無氧供能」。這種運動會在體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞不能持久，運動後感到肌肉酸痛，呼吸急促。

無氧運動的功效

最主要的功效是能增強肌肉力量和增加肌肉圍度。對增加肌肉的耐力和速度方面的提高貢獻很大。降低骨質疏鬆的風險，提高身體免疫力，鍛煉肌肉。

常見的無氧運動項目

舉重、短跑、中長跑、投擲、

跳高、跳遠、摔跤、拔河、肌力訓練等。

什麼情況下做有氧？

有氧運動被公認為是最好的健康減肥的方法。並且對每個人改善心肺功能和減脂都有非常好的效果，關鍵在於：要基於自己原有的體能條件，以及根據自己的運動興趣來選擇有氧運動的種類，以及要注意有氧減肥的幾個要點，為自己設計一個有氧運動處方，因為身體只有自己最了解。

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什麼情況下做無氧？

有一些人體型偏瘦，想強壯身體、擁有健美流暢的肌肉線條，那麼應該以無氧訓練為主。反之，如果有的人本身很容易就長肌肉，如果想減肥瘦身，那麼應該以有氧訓練為主。想要預防骨質疏鬆、骨質軟化的，也可多練習無氧運動。

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運動都是好的

但適合自己的才是最好的

相信大家看完這篇後

就知道以自己的需求

該做有氧或無氧了

本文轉自 輕氧

和放棄的痛苦相比，身體上的疲憊算得上什麼

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