一個小動作，讓你隨時隨地練就馬甲線

最近一年，馬甲線風靡全國，每個女生都想擁有讓人羨慕的馬甲線，但是工作很忙，不能經常甚至沒有時間去健身房去訓練，對此既無奈又苦惱。下面，就讓小編告訴大家幾個方法，讓你在家也能練出馬甲線。

方法1：

第一步準備一張沒有滾輪的椅子（在家也可在辦公室休息時做），人坐於椅子的前1/3部分，兩手放於椅面兩側以保持身體平衡，兩腳併攏，收緊腹部，上半身稍微往後傾(因為沒有滾輪的椅子可以避免做後續動作時出現不平衡導致受傷)。

第二步收緊腹部後，兩腳併攏屈膝抬高到至少和椅面同樣的高度，再放下雙腳踩地，抬高放下來回做10-12下為1個回合，共做3個回合。提示：做的過程中背部可稍微靠椅背，可以比較省力，這個動作可以鍛煉腹部肌力。

方法2：

第一步與方法一的第一步一樣準備一張沒有滾輪的椅子（在家也可在辦公室休息做），人坐於椅子的前1/3部分，兩手放於椅面兩側以保持身體平衡，兩腳併攏，收緊腹部，上半身稍微往後傾。

第二步右腳屈膝抬起，同時保持左腳打直，再換抬起左腳，右腳打直，就像騎腳踏車那樣，做的過程中背部稍微後傾但不拱背，兩腳交替來回做10-12下為1個回合，共做3個回合，這個動作可以訓練腹部肌力。

以上方法學會了嗎？趕快鍛煉吧，練出讓人羨慕的馬甲線。

來源：網路整理

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