深蹲教學：全範圍動作的重要性

在健身房我們常常會看到一些人在進行著半程運動，其中最常見的就是深蹲，各種四分之一蹲，半蹲屢見不鮮！很可能是因為這樣他們能夠在背上多加兩個杠鈴片的原因吧！不過虛榮心卻幫不了它們獲得更多的進步，還可能讓大腿前側承受了過多壓力！

全範圍動作幫你：募集更多的運動單位、增加肌肉在張力下的時間！這些都是讓你變得更加強壯的關鍵！

那些使用部分動作範圍（四分之一蹲、半蹲）進行深蹲的人, 這會極大地削弱他們肌肉發展的數量和質量"臀大肌, 股二頭肌, 內收肌, 小腿和軀幹在部分次數（半蹲）中都不會得到一個有效的訓練

大量訓練實踐證明，蹲到底對臀部和腿部力量的增長和圍度的增加更有效。同時對腰骶部力量增大也更有幫助。另外, 要想使膝關節的韌帶和肌腱變得更壯和更厚, 只有大範圍的全程深蹲運動才能提供

做全程深蹲吧！它能用較小的負荷但是更大的關節活動範圍來提升肌肉生長的效果，還能減少受傷的機率，也讓關節跟骨骼的壓力沒那麼大！

蹲多深？

除非你無法蹲的更深：只要你能夠保持正確姿勢，能蹲到底就蹲到底，不要去限制下蹲的幅度。

建議在深蹲的每一次重複動作中,下蹲的幅度至少是髖部低於膝關節！

正確的姿勢有幾個重點：

1.脊椎始終維持自然曲線

2.膝關節和腳尖在同一平面，

3.膝髖同步

4.中心沒有發生偏移

當然、想要有足夠的深蹲深度需要有良好的關節活動性，良好的活動度是必要的，用於維持脊柱中立還有防止下背部過度前傾

很多人因為髖關節活動性差，或者足背屈角度不夠而導致無法蹲更深，強迫往下蹲只會導致骨盆後傾，脊椎遠離中立位的糟糕狀況！

如果你有這樣的情況，建議你不要刻意追求深蹲深度，而是慢慢去改善你的關節活動度，讓你的深蹲更美好！

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