飛鳥不僅塑造胸肌中縫，更是發展胸肌外側的最好動作之一！
讓雙臂像鳥兒一樣展翅高飛！多麼美妙的一個名字！同時它也是胸肌鍛煉中非常重要的一個訓練動作。
在很多健身訓練者的印象中，飛鳥這個動作對於胸肌中縫的塑造非常重要，但大家往往忽略了這麼一點，因為飛鳥動作軌跡的特殊性，它也是擴大胸肌外延，提升胸肌寬度非常重要的動作！
1、飛鳥訓練的作用
★雕刻胸肌中縫
★刻畫胸線
★發展胸肌外側肌肉
外側胸肌的寬度和厚度對於整個胸肌來說非常重要。
飛鳥這個動作給了手臂充分的運動空間，在完成飛鳥時，肱三頭肌的作用被弱化，可以更好的孤立訓練胸大肌。
2、動作詳解
★平躺在平板凳上，雙手持鈴，掌心相對。上背部緊貼凳子，脊椎保持生理彎曲，核心收緊。
★靠胸肌的張力控制住啞鈴緩慢下放，同時充分吸氣、挺胸，幅度要完全到位。
★上舉時要靠胸肌的收縮帶動雙臂向上環抱，直至啞鈴相觸，這樣可避免肩背 過分參與用力。
3、動作要領
★上斜、平板、下斜這三個不同的角度會對胸肌不同的部位產生作用，因此要多改變角度進行飛鳥訓練。
★在做動作的過程中，要注意將意念集中在胸部。
★練習時負重不宜過大。
「FarFit發奮健體」原創，圖片來源於網路，謝絕轉載。
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