健身必不可少的低脂高蛋白食物，你冰箱里有嗎？

我們要讓訓練達到最大效果，就要讓自己更加聰明的吃。這意味著你要知道營養是如何工作的，以及如何利用它為自己的健康和力量獲得收益。 這適用於任何人，無論是一般的健身目的或增肌減脂的目的。

這裡是5大健身食物清單，幫助你獲得更多的肌肉和力量：

1.瘦牛肉

如果你想增加肌肉質量，這應該是你的主食。為什麼呢？ 因為它富含各種各樣的成分有利於肌肉生長。 它提供了10種必需的營養物質，包括鐵，鋅和B族維生素。更重要的是，它提供給你的身體優質的蛋白質（不是所有的蛋白質都是相等的），和氨基酸與胰島素，以促進肌肉生長的較高水平。對於那些試圖減肥的朋友來說，這應該是個好消息，85克瘦牛肉提供大約1.5杯豆類相同數量蛋白質，但只有一半的熱量。

2.去皮的雞胸

如牛肉，這是高質量的蛋白質，這是肌肉補充和修復，以及骨骼健康和體重維持，重要的來源。 當然，有很多的方法烹飪，你可以做菜時加入雞肉。也可以直接煮熟進行加工調味

3.乾酪

沒有多少人知道這一點，乳酪構成相對純凈的酪蛋白。 酪蛋白是一個緩慢消化的蛋白質，這意味著它是完美的肌肉維護的成分。 這一點比較有用的是，對於那些並沒有太多時間進行補充進食的朋友，乾酪應該放在你的冰箱里了。不要忘記，乳酪也是維生素B12的良好來源，以及鈣和其他重要的營養物質。建議：買脫脂/低脂的乾酪。

4.雞蛋

雞蛋中含有優質蛋白質，9種必需氨基酸，膽鹼，優質的脂肪和維生素D ，概括起來講，他們是最物有所值的成分。

5.乳清蛋白

還有一個原因，乳清蛋白補充劑是健美世界上最流行補充品，因為它們提供的蛋白質以實惠的價格快速，方便的來源。健美運動員通常使用他們，當他們醒來時，鍛煉之後，和他們的一些飯菜混合。然而，對於我們這些非健美，只需用它在我們鍛煉之後可以非常有效補充，使肌肉質量增加即可。不要徹底依賴於它。它更重要的是可以從整個飲食結構上得到高品質的蛋白質，將它提升你的飲食攝入水平，而非完全依靠。

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