每月改掉一個壞習慣，遇見更好的自己

文：用時間釀酒|微信公眾號：用時間釀酒（ID:yongshijianniangjiu）
責任編輯：Spencer 林立洲
圖片來源：視覺中國

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有人說，人生不過是無數習慣的總和。

查爾斯·杜希格在《習慣的力量》中寫道：「人每天的活動中，有超過40%是習慣的產物，而不是自己主動的決定。雖然每個習慣的影響相對來說比較小，但是隨著時間的推移，這些習慣綜合起來卻對我們的人生有著巨大的影響。」

甚至可以說，一個人習慣的優劣，決定著我們將成為怎樣的人。

習慣早睡早起的人，就更容易精力充沛；習慣熬夜打遊戲的朋友，也更容易黑眼圈。

當困難來臨，習慣選擇勇敢面對的人，就多了一分成功的可能；相反，面對困難習慣逃避的朋友，亦失去了一次蛻變的機會。

倘若我們可以看清自己，每個月努力改掉一個壞習慣，就會離更好的自己又近了一步。

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改掉壞習慣的前提就是明白自身存在壞習慣！

我有個同學，上10次的課，她可以遲到8次，每次遲到的時間也只是3、5分鐘。老師開始講課了，她從後門溜進來，有時候還會拎一份早餐，直接在教室里開吃。

和她並不熟，也不好意思去說什麼，只是想告訴這位同學，雞蛋確實好吃有營養，但是，味道也很大的好不好？

遲到，上課吃零食這些都屬於壞習慣。但是，在我這位同學眼裡，它們都不是什麼大問題，所以，壓根就不曾想過改變。

守時是態度，更是教養。這樣的遲到，通常不是時間管理上出現了問題，而是態度上的放鬆。

對待遲到、上課吃零食這樣的壞習慣，保持基本的羞恥感就基本可以解決。

把表調快十分鐘，約會提前10分鐘出門，上課提前10分鐘進教室，就可以很大程度上避免遲到的發生。

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每個人都有壞習慣，最近對我影響最大的壞習慣就是刷劇了。

因為有記錄時間的習慣，回顧我的日程清單我會發現自己每周花費在電視劇、綜藝節目上的時間高達17個小時，這是一筆不小的時間支出，努力嘗試了很多次改變，都沒能奏效。

為什麼我明知道這是一個壞習慣卻不能改變呢？

這，就得從替換定律說起。

什麼是替換定律呢？當我們有一項不想要的記憶或者是負面的習慣，我們是無法完全去除掉，只能用一種新的記憶或新的習慣去替換它。

這讓我想起日本作家川真由美的《整理情緒的力量》一書。作者在書中就分享了一則擺脫壞情緒的方法，叫做更新情緒。

原理就是替換定律。我們每個人同一時間可以承受的情緒有限，如同一個玻璃器皿，憤怒的情緒多了就不能使其他情緒進入。同理，當我們努力讓自己變得開心，那些負面的情緒就可以被驅趕。

對待壞情緒，我們要做的不是壓抑，而是嘗試用積極的情緒去替代。

同樣，壞習慣，它不可能被消滅，只能被其他習慣所替代。

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查爾斯·杜希格在《習慣的力量》中曾提出了一套習慣建立理論模型，叫做habit loop。這個模型由三部分組成：Cue（提示）→Routine（慣例）→Reward（回報）。

還是拿我刷劇的壞習慣做例子。

刷劇，是我的慣例行為，那麼，是什麼提示（cue）觸發我刷劇的行為？

追根溯源，我得出的答案是我在減壓。每個人減壓的方式都不同，而刷劇，便是我減壓的一種方式。

感受到壓力就是提示（cue），去看電視劇便是我的慣例（Routine），刷劇後感受到的片刻放鬆便是我所能得到的回報（Reward）。

現在，當我渴望改掉看劇的壞習慣，卻忘了為壓力找到一個合適的宣洩口，改變自然就會以失敗告終。

所以，明白自己壞習慣產生的原因也是至關重要的。

其次，根據習慣建立模型我們可以看出，改掉壞習慣的核心就在替換Routine（慣例）。

我為此找到的方法就是運動。

當感受到的壓力，習慣性地想要去刷劇時，我便會告訴自己該去運動了，起身去門口小公園溜達一圈，天氣好的時候拍拍照，心情也跟著好了起來。

倘若時間有限，打開keep，做上一套腰椎伸展運動，短短的7分鐘就能讓自己精力得到極大恢復。

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改掉一個習慣要多久呢？21天？還是1個月？又或是1年？

其實，根據習慣養成模型，當我壓力來臨時，我不再想著刷劇，而是第一時間就去運動，那時候，就可以大聲宣告：我的壞習慣已經遠去！同時，一個好的習慣正開始融入我的生命當中。

改掉壞習慣的路上註定布滿荊棘，改變也可能一蹴而就，貪多嚼不爛，欲速則不達。

想要改掉壞習慣的想法是好的，但短時間嘗試改掉多個壞習慣的做法並不明智。每次專註一個壞習慣的改變，慢即是快！如果一個月就可以改掉一個壞習慣，就已經算是飛速成長。

前面我們重點說了習慣養成模型的前兩步：提示和慣例。現在，再來說說習慣養成模型的最後一個環節——回報。

一味的努力看不到成果便很容易懈怠，所以，及時性的正向反饋便顯得尤為重要。

這時候，就需要我們設置一套屬於自己的獎懲機制！做得好當然得表揚，與此同時，當我們沒能遵守契約，沒能遵守自己新制定的習慣，就必須接受懲罰。

比如刷劇，我以前想過很多懲罰的措施，五花八門，不許吃飯，逼自己5點起床等等。結果都收效甚微，前者拿身體做代價，簡直愚蠢，後者倒是有一點點作用，但好幾次，困意還是佔了上風。

最終倒是早起團給了我一個思路：罰錢。如果我看電視劇就罰100元，這對於一個窮×簡直太狠了！為了錢，我也不能刷劇啊！

奧斯特洛夫斯基在《鋼鐵是怎樣煉成的》里寫道：「人應該支配習慣，而決不能讓習慣支配人。」

選擇做習慣的主人，還是被習慣所奴隸，完全在於我們個人的選擇，當我們每個月都可以努力改掉一個壞習慣的時候，一個更好的自己便開始出現。

最後，願我們最終都可以如保爾柯察金所言：「當我們回首往事的時候，不會因虛度年華而悔恨，也不會因碌碌無為而羞愧！」

願你我都可以成為更好的自己。

作者簡介：用時間釀酒，簡書籤約作者。在校統計男一枚，寫點身邊的人和事，分享點有限的經驗，願你我都可以成為更好的自己。公眾號：用時間釀酒（yongshijianniangjiu）

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