多數人的腹肌常態只是隱隱約約，只有用力收腹才看的清楚為什麼？

即便是經常健身的、體脂較低的小夥伴，腹肌常態也並非「有稜有角」，為什麼？

你看到的很多東西並不是「真的」，比如說不少腹肌照片很多都是在收腹的狀態下拍攝的，讓人誤以為常態也是一樣的，如果你的腹肌已經顯形，當你坐下或者放鬆的時候，就會發現塊丟了。對於大部分人而言這是個正常現象，只有收腹的時候才能看到腹肌，放鬆的狀態僅僅是隱約看到。

對於這個問題的其實可以這樣看，其一、由於腹橫肌較弱，腹內臟器自然向外擴張（內部臟器自然向下和向外流），腹部肌肉處於拉伸狀態；其二、本身體脂不夠低，自然狀態腹肌不明顯，必須靠收腹發力才能顯形。

那麼現在已經知道問題的原因所在了，開始逐個擊破。對於腹橫肌的訓練最簡單有效的方式就是平板支撐，每次腹肌訓練可以加入3分鐘左右的平板支持，激活腹橫肌，讓它更牢固的收腹。或者採用施瓦辛格介紹的完全吸腹訓練。對於腹部脂肪而言，只有通過降低體脂的方式去實現，那麼最簡單的方式就是慢跑，每次堅持45分鐘左右。

當然還可能是因為體態不好，骨盆前傾導致的。如果胃被撐得太大，裝的食物太多，也會出現肚子前突，那麼經過一段時間少食多餐飲食後，胃部慢慢變小就恢復正常了。還可能是臟器肥大的原因，比如不少健美運動員使用激素後，副作用導致臟器肥大，雖然腹肌塊非常明顯，但腹部突出。當然這個問題並不是一個單一因素造成的，而是多方面的因素疊加在一起導致的。對於普通訓練者而言，多關注腹橫肌訓練和維持較低體脂就可以了，如果還是有外突情況，這其實也算正常，不必太過於糾結，還有千千萬萬的健身小夥伴和你一樣。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！