五個動作讓你見證腿部奇蹟，徒手也能練就強壯腿肌
現代的人們，工作壓力和社會壓力都壓在身上，心理和精神上的重擔很難卸下，那麼就要找到一個突破口發泄出來，那就是健身，但是又沒有多少時間去健身房怎麼辦？在家也可以徒手健身，不需要任何健身器械，只需要你認真看待健身就可以！
接下來，66姐就給大家分享一組五步的練腿動作，做之前做好拉伸運動！（每個動作做10~15次即可）。
一，單腿蹲跳
一隻腿彎曲，另一隻腿離開地面3cm翹起，做上下蹲跳運動。
此動作主要鍛煉小腿的爆發力和臀部肌肉群的支撐能力，讓整個身體協調感更加好。
二，坐卧單腿起
坐在凳子上，一隻腿彎曲，另一隻腿翹起。
此動作主要鍛煉了大腿肌肉的爆發力，以及臀部的承重力，讓下半身更加協調。
三，前弓腿
雙手摺疊放至胸前，身體直立，一隻腿支撐整個身體，另一隻腿翹起向前伸。
此動作主要鍛煉了上肢肌肉的承重力，鍛煉腹部和背部，把上肢肌肉的力量提上去，能夠更好的鍛煉腿部肌肉，高效快速，有效率。
四，蛙跳
面前放一個障礙物，身體蹲下，然後跳起越過障礙物。
此動作主要鍛煉了整個身體的和諧性，讓上肢和下肢得到完整的和諧發展，整個身體的線條看起來更加美觀，主要是鍛煉了腹部肌肉，能夠幫助腿部肌肉更快更高效的鍛鍊出線條。
五，下蹲
雙手平行向前伸去，兩腳微微叉開，做下蹲動作。
此動作主要鍛煉了腿部肌肉的機動性，使腿部既健壯又靈活。
※周減6.4斤減重比5.41％，5月你要瘦幾斤？
※五個練胸動作，讓你的胸部變得既壯碩又厚實
※堅持做好6個動作，兩個月不到就能讓你的腹肌凸起來！
※這些最基礎的常識都不懂，還想去減肥？
※你興緻勃勃來到健身房，卻先發了朋友圈
TAG:減肥達人訓練營 |
※徒手自重腿部訓練動作，沒有器械也能讓你練出強壯的腿部
※腿粗就堅持練這些瑜伽動作，瘦腿，還能美化腿部線條
※除了深蹲，還有這些動作可以練腿！讓你的腿部變得更強壯
※腿部肌肉的強化訓練，新手做好基礎動作，才能讓自己變強壯
※想要練好腿部，就不能隨便放過小腿！幾個動作教你練小腿
※要練腿部肌肉，不能忘了腘繩肌，手把手帶你練腿！
※誰說徒手練腿效果不好？精選4個徒手動作，腿部線條會很完美
※腿部肌肉這樣練，幫你練出強壯下肢，男女都能做
※腿部力量訓練，3個動作，讓你練出強壯的腿部肌肉
※4個徒手動作，幫你減去腿部脂肪，讓你雙腿更加苗條纖長
※女生也能做的腿部訓練，幫你塑造形狀卻不會讓雙腿粗壯
※練好腿部肌肉才能擁有更棒身材，1組腿部訓練4個動作，在家幫你練好腿！
※忽略腿部訓練可不行，學會這5個腿部動作，讓你的下肢強壯起來
※虐爆大腿的動作，讓你腿部肌肉更加強壯
※你敢來挑戰單腿深蹲嗎？它不僅僅是個腿部訓練動作
※躺著就能瘦腿？這些腿部減脂動作一定要學會
※腿部贅肉太多？不要慌，這幾個動作可以幫你解決它
※練腿三部曲，想練腿就不要錯過，練好腿部讓身材更好
※不深蹲也能高效練腿！學會這幾個動作助你打造發達的腿部肌肉
※睡前常做四個動作，改善腿部贅肉肌肉，擁有纖細筆直的「筷子腿」