為了「性福」生活，必不可少的8個動作｜核心訓練

人體的核心主要指代的是脊椎，骨盆和髖關節，連接著上下肢，位於人體中心位置。所以核心肌肉群指代的自然就是腰椎、骨盆周圍肌群和髖關節周圍肌肉群。

瑜伽中所有關於關平衡力的體式，都是為了訓練你的核心部位，讓它更有力量和賦予彈性。

為什麼人體的平衡力會反應核心力量？

我們的平衡及穩定性是指核心部位的穩定程度。每當我們在運動的時候，整個過程就是以核心部位為支點，為上為下，傳遞各種力量。簡言之，核心部位越穩固，你的平衡感才會越好。

Yogi老師今天分享

8個動作，塑造你的核心部位力量

。

step1：

上半身平躺，雙腳併攏，雙手撐地，配合3個呼吸，雙腳向上90°抬起。如果你覺得力度不夠，根據自己情況增加運動量哈。

step2：

上半身平躺，雙腳與肩同寬分開彎曲站立，雙手順著腰部往膝蓋處伸展，帶動上半身運動。

step3：

臀部著地，雙手撐地，雙腳併攏，手腳發力，身體跟腳往腰部收縮運動。

step4：

延續上個動作姿勢，換成雙腳輪換收縮，上半身定立姿勢保持不動幾個呼吸。

step5：

側身躺，手撐地，單腳向腰向上彎曲收縮。腹部要有拉伸感為佳。

step6：

雙手撐地，腰挺立，雙腳向上畫圓運動。

step7：

側身躺，手撐地，單腳向腰向上直立收縮。腹部要有拉伸感為佳。

step8：

雙手撐地，雙腳併攏，控制臀部一下向左向右輪流運動。

想要一個完美的生活體驗，那就必不可少要鍛造自己的核心部位力量，不然你就已經輸在起跑線上啦！

聲明：

動圖來源

美女健身聯盟

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