羨慕別人的腹肌馬甲線？這套動作十五天幫你練出腹肌
不管是對於男生還是對於女生而言，有一個性感的腹部可以增添許多自信，好的身體素質才是奮鬥的資本。
接下來，66姐就給大家分享一套十五天能見到腹肌的高效鍛煉方法！
一，兩頭起
身體匍匐在地，腳和頭要同時抬起，身體還是緊貼地面。
此動作主要鍛煉了全身的平衡性，可以幫助全身做到更好的協調工作。
二，抬腿扶腳
雙腿抬起，上半身微微抬起，用雙手撫到腳尖。
此動作主要鍛煉了臀部和腿部的爆發力，可以使下肢肌肉更加有力。
三，肘碰膝
翹起二郎腿，單手扶頭，另一隻手水平伸直，做肘碰膝運動。
此動作主要鍛煉了腹部肌肉群的爆發能力，可以使上肢和下肢得到一個連接的作用。
四，臀點地
全身上下只允許臀部點地，其他部位騰空，雙手和雙腿垂直於前方。
此動作主要鍛煉了背部肌肉群，鍛煉了背部肌肉，可以給腹部肌肉做出鋪墊。
五，平板支撐
卧肘支撐整個身體，保持姿勢不動。
此動作主要鍛煉了整個身體的平衡力和腿部的爆發力。
六，兩側動
雙腿翹起，臀部著地，雙手進行兩側身體交換的運動。
此動作主要鍛煉了腹部肌肉群和臀部肌肉群，可以使整個身體得到統一性和協調性，臀部本身就帶有承上啟下的作用，整個身體只有臀部在支撐的時候，側重點就會在腹部或者是下腹部。
七，拉簧
彷彿自己是一根彈簧，不斷的向上拉，拉到力竭為止。
此動作主要鍛煉了整個身體的靈活性和機動性，可以使整個身體體現出活潑的動態，放鬆被高強度訓練鍛煉過的身體。
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