還在擔心慢跑後小腿會變粗 這四個拉伸動作簡單高效
在準備跑步前一定要熱身,同時腿部要做一些拉伸運動。為什麼呢?因為當身體做了熱身運動後才能進入運動狀態,當我們再開始跑步的時候身體適應起來就快。如此才能避免運動後腿變粗的情況。有人發現跑步後腿部變粗是由於腿部充血的結果,第二天即會消腫恢復狀態,這個不用過度擔心。
首先,小腿拉伸。
一、臉朝牆面站立,雙腿打開與肩等寬,雙手彎曲掌心向牆面擠壓。
二、曲右邊膝蓋,使大腿和大腿成九十度。左邊腿向後面邁一大步,伸直腿部。
三、保持這個動作5秒鐘,然後換右腿做同樣動作。
其次,大腿前側拉伸。
一、用手扶住欄杆或者椅背,挺直腰背。
二、左邊腿向後抬起,用左手去抓住左腳的腳踝,手臂用力帶動腿部,使得小腿貼近大腿的後側,讓大腿前側得到拉伸。
三、保持這個動作5秒鐘,然後換另一隻腿做同樣動作。
再次,大腿後側拉伸。
一、面對這欄杆或者有一定高度的支撐物,雙腿合攏站直。
二、抬起一隻腿,將腳踝處擱在欄杆或物體上,腳尖微微向前勾。
三、另一隻腿伸直,腰板挺直,吸氣身體向前傾,用與站直的一邊的手去觸碰繃緊的腳尖。
四、呼吸均勻,保持該動作5秒鐘,然後換另一邊。
最後,腿部拉伸。
一、兩腿向前站立,腰挺直,身體呈一條直線。
二、吸氣,身體緩慢向下彎曲,雙手抱住小腿,直到頭部觸碰到小腿。
三、保持這個姿勢5秒鐘,可以感受到大腿後側和小腿部分很好的拉伸。
跑步後的伸展能緩解肌肉的緊張,避免筋肉繃緊,有效塑造完美的腿型。以上動作每組要重複5次,多多堅持,就可以見到效果。【原創未經允許,謝絕轉載!】
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