三個動作了斷肩周炎，在家照著做，治一個好一個！

肩周炎是「肩關節周圍炎」的簡稱，也稱「粘連性肩關節滑囊炎」、「凍結肩」。因五十歲左右的人群好發，故又謂「五十肩」。

由於肩關節周圍肌肉、肌腱、滑囊和關節囊等軟組織的慢性炎症、粘連，引起的肩關節周圍疼痛、活動障礙為肩周炎的主要癥狀。

對於肩周炎患者，爬牆、鐘擺運動，毛巾體操、棍操等早已被廣大患者所熟知，而對於肩關節的自我鬆動方法這樣一個行之有效、便捷的方法，往往不為大家所知。

下面介紹的方法可以改善患者肩關節的活動範圍。

(1)向尾端滑動：患者坐在床邊或凳子上，患側手指抓牢床緣或凳子的邊緣，身體像健側傾斜，可以使患側的肱骨向尾端滑動。如圖所示：

(2)向前滑動：患者仰卧，用雙側肘關節支撐，身體放鬆，使身體的重量落於雙側肘關節之間，可以使肱骨向前滑動。如圖所示：

(3)向後滑動：患者俯卧，雙肘支撐，身體放鬆，使身體的重量落於雙側肘關節之間，可以使肱骨向後滑動。如圖所示：

需要特別說明的是，肩關節的活動度訓練非常重要，可以幫助患者恢復肩膀的活動，也避免關節的僵硬，做這些牽伸鍛煉的時候，一定要慢，要輕柔，在關節的活動末端做幾秒的停留，然後慢慢鬆開，再重複這些牽伸動作。

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