健身完肌肉不再酸痛，到底是好是壞？！
有過舉鐵（力量訓練）經歷的人
一定會在過程中有這樣幾個疑問
練完全身酸痛才表示有練到～
練完都不會酸痛表示沒練到～
全身酸痛隔天還忍住繼續做才是真男人才會變強～
酸痛到我手都伸不直了，我是不是受傷了？
越酸痛效果越好？
那你覺得這樣觀念是正確的還是錯誤的呢？
NO.1
什麼是肌肉酸痛？
訓練完的隔天全身肌肉酸痛，並不是什麼"乳酸推積"，乳酸堆積在運動完幾小時內就全部代謝完了。肌肉酸痛全名應該是"延遲性肌肉酸痛(DOMS)"，是訓練後造成肌肉纖維損傷而引起的。
輕微的延遲性肌肉酸痛在24-48小內就可復原，嚴重者則超過72小時才能復原。比如腿....
NO.2
酸痛還能繼續練嗎？
可以練，但意義並不大，
肌肉之所以能夠成長，在於訓練→刺激→破壞→休息→修復→成長→強化，一直訓練而不休息，那肌肉就沒有時間修復成長，不會強化。更何況，肌肉酸痛的情況下，動作做不到位，肌肉感受降低，重量下降，其實最後的結果反而不如好好休息。
NO.3
酸痛是受傷了嗎？
要看"程度"來分辨，如果是訓練當下就痛，那往往是"拉傷"了！
隔天甚至隔兩天痛那才是肌肉酸痛，肌肉酸痛休息幾天就好了。這表示你的肌肉得到良好的訓練刺激，初學者則需要小心謹慎衡量訓練強度，從輕為之，再循序漸進加強。
根本沒做過卻自以為可以，結果搞到橫紋肌溶解或者回去才痛到手伸不直或痛到無法睡覺，那都不是正確的觀念！
NO.4
越痛效果越好嗎？
如果以孤立性肌肉肥大的觀點來說是的，越酸痛表示肌肉在訓練當下得到越多的"刺激"，而後再給予良好的營養與休息，就會長的更好了。
而如果是全身性訓練，爆發力訓練，耐力訓練的話，
比較單純追求當下的訓練運動表現，
則不需要那麼追求肌肉酸痛效果，或者延遲性肌肉酸痛的感受並沒有那麼強烈。
有對比過全身性訓練和局部單一訓練的訓練者一定會有此感受。
NO.5
練完經常酸很久卻不見進步是為什麼？
酸痛不是表示刺激好嗎？為什麼我都沒進步？？？那一定是你的營養與休息不夠，所以肌肉的疲勞恢復才會那麼慢，長的也差了。
NO.6
練完都不酸痛是哪裡出問題？
a.訓練太頻繁
（肌肉未得到充分休息，未恢復最佳狀態又上，無法發揮全力自然得到好效果）
b.強度不夠
c.動作姿勢有問題（不正確）
d.強度始終如一，身體已經太習慣
e.控制與技巧不足
—— END ——
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