如何區分有氧運動與無氧運動 兩手都要抓減脂塑形更有效
很多人不知道如何區分有氧運動和無氧運動,也就不知如何在健身過程中調整兩者的訓練比例。其實,有氧和無氧兩手都要抓,但增肌和減脂又是不同,需要對訓練進行相應調整。
有氧和無氧是按能量系統的不同來劃分。簡單說來,有氧運動主要是消耗碳水化合物和脂肪,特點是緩慢但持久;而無氧運動則主要消耗糖分,供能迅速但是可提供的能量比較少。無氧中糖分燃燒不充分,這時就會產生乳酸堆積在肌肉中,讓肌肉感到疲勞和酸痛。所以進行無氧運動每隔兩三分鐘就要休息一下,等肌肉休息體力恢復後再繼續。
常見的跑步、健身操都屬於有氧,這些運動可以持續半小時以上;最常見無氧就是各種力量訓練,可以是徒手訓練或者藉助器械。處在減脂期間的人,不能只做有氧,無氧也要做。只練有氧的話,體重和圍度經歷一段時間下降後,很快就會進入平台期,而且這個平台期持續的時間也會比較長。加入無氧後,雖然也會有平台期,但會來的相對晚,而且持續時間短。
單純通過有氧來減脂無法鞏固減肥效果,一旦停止就很容易復胖,而且練出來的身形不夠好看。要注意的是,減脂期的無氧和增肌的無氧是兩回事。減脂期的無氧主要以鍛煉肌肉為主,提高肌肉耐受力,每次針對某個大肌群,用大重量、多次反覆訓練。有氧運動要達到減脂的目的,必須讓心率保持在燃脂範圍內一段時間,會受到良好的減肥效果。
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