二十四節氣話養生

夏

至

6月

21日

二十四節氣中第十個節氣，白天最長夜間最短的一天，也是一年中陽氣最旺盛的時節。

民間有說法：「冬至餃子夏至面」，很多地方「夏至」這天中午，人們都有吃「過水麵」的習俗，意為防暑降溫。

王國瑋醫生

北京港澳國際醫務診所

特聘中醫會診專家

北京中醫醫院副院長

內科主任醫師

出身於中醫世家，自幼隨父王鴻士教授（全國名老中醫、著名中醫疑難病、肝病專家）學習中醫，熟讀中醫經典，有著三十多年的豐富臨床經驗，對肝病、兒童常見病的診斷及治療有著獨到之處。

先後在多家媒體發表科普文章千餘篇，被中央人民廣播電台聘為百家醫學顧問；央視《健康之路》、BTV《養生堂》特聘專家。致力於「亞健康中醫調理」及中醫進社區等醫學研究和管理，取得了顯著成績。

養生要點

夏季陽氣盛於外。從夏至開始，陽極陰生，陰氣居於內。夏至養生一方面要保護陽氣，不要讓它過旺而引發上火，另一方面也要滋陰調息，養護心臟。注意保持情緒平穩、精神飽滿，以利於氣機的通泄。

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01

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起居調養應順應自然界陽盛陰衰的變化，一般人宜晚睡早起。老人、小兒及體質虛弱者則應早睡早起，盡量保持每天有7小時的睡眠時間。建議適當午休，一可避開烈日熾熱，二可使疲勞得到恢復，三可彌補夜間睡眠時間的不足。

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02

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室外工作和鍛煉應避開烈日熾熱之時，同時加強防護。鍛煉以散步，慢跑，打太極拳、廣播操為好，不宜做過分劇烈的運動。

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03

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注意衣著以輕、薄、柔軟為好，衣料的透氣性、吸熱性愈好，愈能有效地幫助人體散熱，利於汗液的排泄。

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04

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每日宜溫水洗澡，使皮膚清潔涼爽、促進血液循環消暑防病。平時多飲水，以涼開水為好，防止「暑易傷氣」，避免因出汗多導致頭昏胸悶、心悸口渴、噁心等症。

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夏季為心火當令之時，天氣炎熱，出汗較多，人的消化功能相對較弱。飲食宜清淡不宜肥甘厚味，宜多食酸味以固表，多食鹹味以補心，多食苦味以祛暑清熱。可多食綠葉菜及瓜類含水量多的蔬菜水果。飲食切忌不可過寒，多食則傷脾胃，令其吐瀉。

切莫貪涼

夏至時節、酷暑難耐，迫使人們用多種方法防暑降溫。而此時人體腠理開泄，易受風寒濕邪侵襲。太過貪涼就會造成人體受寒重於冬季，防寒不只是冬季養生之事。

腹瀉是夏天的常見病。其病因是暑熱外蒸、貪涼飲冷太過，加之此時人體腸胃薄弱，或飲食不潔，可造成急性胃腸炎、細菌性痢疾、消化不良等疾病，而這些疾病均可導致腹瀉。

預防的方法主要是不要過度貪涼，室內空調的溫度不要設得過低；飲食要注意衛生，生食蔬菜水果要洗凈，涼拌菜中加大蒜可預防腸道傳染病；冷飲、涼食不宜吃得過多。以防夏季受寒太多損傷陽氣。

夏季養生可食「桃」

中醫認為：桃味甘酸、性微溫，具有補氣養血、養陰生津、止咳殺蟲等功效，平時面黃肌瘦，經常感到心悸氣短的人可以吃桃子來補養身體。桃中含鐵量較高，在水果中幾乎占居首位，故吃桃能防治貧血。桃富含果膠，經常食用可預防便秘。

但再有營養的食物也不能吃得太多，李時珍曾說：「生桃多食，令人膨脹及生癰癤，有損無益」。拿桃子當飯吃很容易上火，嚴重的還會令身上起瘡，尤其是平時就有內火的人，更不宜多吃。

呵護健康

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