蘋果汁怎麼搭配對減肥更有幫助？果蔬汁瘦身需要注意哪些點？

蘋果汁（減少體脂肪的生成）

【材料】蘋果 200克，水半杯（100 毫升左右）。

【榨汁】蘋果洗凈，去核，切成小塊。然後將蘋果塊放入榨汁機中，加入水，攪打成汁即可。

【飲用】每天1~2次，每次240毫升。

【功效】蘋果所含熱量很低，而且含有豐富的果膠、蘋果酸等成分，能加速新陳代謝，減少體脂肪的生成，起到瘦身的效果。

西芹蘋果汁（瘦身排毒、美白）

【材料】蘋果150克，檸檬30克，西芹50克,水100毫升。

【榨汁】西芹擇洗乾淨，切小段；蘋果、檸檬分別洗凈，去皮、去核，切小塊。將備好的食材倒入榨汁機中，加入100毫升水，攪打均勻後倒入杯中即可。

【飲用】每天1~2次，每次240毫升。

【功效】此款果蔬汁富含維生素C 、膳食纖維、鉀等營養素，能夠防止體內脂肪堆積，減少對熱量的攝入，起到瘦身的效果；而且還可以幫助排毒、美白。

山藥蘋果汁（減肥、助消化）

【材料】蘋果 150克，山藥 100克，脫脂酸奶 300毫升。

【榨汁】山藥去皮，洗凈，切小塊，入沸水中焯燙一下，然後撈出，晾涼備用；蘋果洗凈，去皮、去核，切小塊。將山藥、蘋果和酸奶一起放入榨汁機中攪打成汁即可。

【飲用】每天1~2次，每次240毫升。

【功效】山藥低熱、低脂、低膽固醇，有助消化效果，搭配蘋果和蛋白豐富的

酸奶，是瘦身、排毒、健脾益胃的好選擇。

果蔬汁減肥，需要搭配特殊的運動嗎？

可以，但是「鐵人三項」就不合適了。

如果平時你經常運動，繼續堅持就好了，可以適當縮減一些運動量。而對於不經常運動的人，建議嘗試一些出汗較少或不怎麼出汗的運動，散步、慢走或者瑜伽都是不錯的選擇。最好不要嘗試之前沒有做過的較劇烈的運動。

果蔬汁能不能加熱呢？

答案是不可以！

水果蔬菜在榨汁的過程中已經損失了小部分的營養，而加熱會導致營養素破壞

更嚴重，大大降低了果蔬汁本應該有的價值。

當然，如果不愛喝涼的果蔬汁也不是沒有辦法。可以把果汁放在杯子里，隔著

溫熱的水泡一泡，不要用微波爐。這樣泡一會兒果蔬汁變溫一些就好了。這樣損失的營養最少。

喝果蔬汁還需要多喝水嗎？

盡量多喝一些水，白開水是最好的，淡茶水也不錯。

事實上，果蔬汁裡面的確會含有較多的水，而且也會讓你覺得有些飽。但是在輕斷食期間還是要稍微多喝點水，能幫身體更好地排毒，對減輕排毒的癥狀也有不錯的作用。

果蔬汁輕斷食會不會出現不良的癥狀呢？

俗話說，沒有付出，就沒有回報。

在用果蔬汁輕減肥一段時間後，有喝咖啡習慣的人，可能出現一些輕微的癥狀，如輕微的飢餓感，乏力，屁多，腹瀉等，但是很快就會消失。這些是在輕斷食期間正常的反應，不必恐慌。

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