2個月從130斤甩肉到98斤，分享我成功減肥的技巧

1. 這個食譜我堅持下來很累，雖然只有兩個月，但是在這期間看到甜的啊或者肉類眼睛都是綠的。不過當時念頭真的單純到就是我要變瘦，對於瘦的渴望遠遠大於了對於食物的渴望。

2. 胖的時候五官都會擠在一起，所以顯得五官什麼都很小。其實有一位評論說的很對，除了變瘦也比以前會打扮，相對之前也有自信了很多，所以整個人就顯得很不同。關於雙眼皮我準備放一張和我爹的合照，單純遺傳了我爹而已…

3. 我不太喜歡在社交軟體上放暴露的照片……見諒喔

減肥真的是一件痛苦的事情，但減下來之後會讓你覺得之前的痛苦都是值得的。

跟在這裡各位大神比較我掉的斤數不算太多，大概三十多斤。本人身高168，減肥前130斤左右，現在98，不貧乳。

當時減肥採用的方式並不健康，就是基本只吃一些水果蔬菜雞胸肉，一周遊泳兩次，每次一千五百米，游泳前吃一盒雞胸肉，別的都不吃。大約堅持了兩個月，就瘦到了105左右。後續就是晨跑，瑜伽等慢慢的瘦到了98。現在飲食沒有刻意節制，但是如果吃多了會採取斷食一天只喝水來控制體重。

上圖

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如果說生活產生劇變倒也是不至於，不過現在願意幫自己忙比如說把行李從行李條拿下來的人倒是多了不少，估計胖的時候看上去力氣很大吧!

其實，只要有發胖情況出現，不管是什麼季節，都應該進行積極的減肥行動，只是在不同的季節，有各自不同的減肥方法。現在夏季已經離開了，所以我們也不能一直都使用著以前的減肥方法，那要怎麼減肥呢?有什麼減肥方法呢?其實不要減肥想的太困難，只需要改變一下日常生活習慣，你也可以輕鬆瘦下來。接下來就跟著小編一起來學習減肥方法吧!

減肥方法案一：多喝水，選對喝水時間秋天，建議多喝水。而喝水也能減肥哦。早上起床後喝杯溫開水，能刺激腸胃蠕動，把體內的代謝物排出體外，不過喝水要應該控制好每天喝水的量。一般來說，每天攝取1500毫升~2000毫升時最合適的。如果你喝得太多的話，可能會增加腎臟功能的負擔，也會使得過多的水分在體內堆積影響消化，導致浮腫。同時還要記得睡覺之前不喝水或者是少喝水，以免導致第二天身體浮腫。

減肥方案二：多食蔬菜水果消除水腫想要減輕身體的體重，就要消除水腫，將體內多餘的水分排出去，讓腸道更為順暢。因此，建議你多吃些利尿消腫的食物，因為這些食物不僅有助於將體內多餘水分排出去，還能使腎臟功能維持正常的運作。要知道，尿多了，體內的毒素也會跟著排出去，身體的新陳代謝也就加強了，還愁不能減肥嗎?推薦利尿消腫的食物：芹菜、芹菜籽、綠茶、茴香、香菜、菠菜、黃瓜、西紅柿、橙子等果蔬。

減肥方案三：晚餐要吃得清淡且少晚餐豐盛幾乎是所有家庭的習慣，但你知道嗎，晚餐往往是你發胖的重要時期。因為到了晚上人體代謝率就會降低，活動量減少，我們的體內熱量無法得到很好的消耗。因此，建議你晚餐要吃的少，一般吃到7分飽就可以了;晚餐也不能太豐盛了，應吃熱量較小，容易消化的食物，可以喝點粥品、蔬菜、魚類、豆類等食物;晚餐也不能太晚了，最晚在8點之前吃完，留點時間來消化一下。同時，晚餐後最好是出去散散步，至少要站立15分鐘來消化一下哦!

減肥方案四：秋天多泡浴為了防止流感，要多洗手，保持身體的清潔，這樣能減少病毒的傳播哦。所以，建議你勤洗澡，多泡澡，因為泡澡也可以減肥的哦!泡澡20分鐘左右，有利於身體血液的循環，還能讓身體熱起來，消耗更多的熱量。建議你在洗澡水中可以放少許鹽，更加有利於減肥哦。因為鹽透過體表粘膜組織和呼吸系統，讓體內的代謝物及毒素隨汗液排出體外。

秋天減肥方案五：多喝「溶脂」瘦身茶一年四季，不論什麼時候減肥，都要做好清腸運動。最簡單的，可從每天清晨喝溫開水做起，簡單一杯就能有效的滋潤消化道和幫助腸子蠕動，有利減肥。但若覺得白開水的效果還不夠好，可以選擇喝中藥減肥茶。研究表明，每天喝3杯纖體茶能讓身體額外燃燒路里的熱量。一月就能減少7到15斤的重量。這是不費吹灰之力就能減輕體重的減肥方法呢!

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薇薇教練（幑：gcd668jf）

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