怎麼吃才能成功減肥，真正的瘦下去

想要擁有好的身材和健康就必須限制自己的飲食。生活中的誘惑特別多，高脂肪高熱量高添加劑的食物太多太多。這些食物就是減肥路上的攔路虎，一定要克服它們才能減肥成功。什麼樣的飲食才能幫助減肥呢？

1.基礎飲食

減肥的基礎就是減少食用量。所以當你選擇晚餐大量減少食物的減肥方法時，早餐和午餐也不能食用過量，八分飽就可以。並且減肥期間應該避免大量的食用高熱量，高脂肪，高糖等食物。如果非吃不可，也只能吃很少的量，吃之前要食用些蔬菜或者喝些溫水。另外減肥期間一定要保證營養的均衡，單品減肥非常容易反彈。

2.減肥的主食

限制碳水化合物的減肥方法非常的流行，但是為了持續性的減肥和身體的健康，不能完全的戒掉主食，這樣會危害健康，也會導致減肥不能持續下去。所以在減肥的時候應該減少主食的量，或者將精緻米面做成的主食替換成雜糧米面做成的主食。

3.減肥的肉

肉內含有大量的優質蛋白，但是肥肉內又含有大量的脂肪和熱量。減肥期間需要補充大量的蛋白質，推薦食用雞胸肉，精瘦肉，魚肉等。這樣補充了身體所需的蛋白質，也避免攝入了大量的脂肪和熱量。

4.減肥的油脂

脂肪也是身體不可缺少的一部分，建議在減肥期間食用橄欖油和亞麻籽油等。

5.飲食的時間

建議三餐的時間要在十二小時內，晚上睡前三小時不吃東西。這樣才能讓身體完全的將白天攝入的食物消化完畢，並且可以阻礙脂肪的堆積。

每餐的飲食時間在二十分鐘左右。這樣可以保證在飽腹感前減少食用量。

減肥的基礎就是限制飲食和加強鍛煉，所以無論選擇哪種減肥法都不能食用過量，暴飲暴食。

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