運動後千萬不能省掉這一步，否則越減越「肥」！

運動減肥是個大工程

每次揮灑完汗水

都感覺自己的雙腿灌了鉛

每一步，都沉重！

相信這時只要給你一張床

你就能奮不顧身地倒頭就睡！

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且慢！

你可知道，

你漏了運動不可或缺的一步——拉伸動作！

運動後不拉伸，壞處多多！

作為運動減脂不可或缺的一部分，拉伸有著非常明顯的優點，如果不拉伸，可是會造成非常嚴重的後果呢！今天小編就給你們上上課！

1.阻礙減脂瘦身的效果

相信大家運動都是為了減脂瘦身，如果運動後不拉伸，肌肉的運動能力就會變弱，從而影響運動減肥的效果。而通過運動後的拉伸動作，可以增加肌肉的收縮性和伸展性，提升肌肉的力量，從而提升肌肉運動的能力，更好地幫助我們減脂。

2.響身材線條塑形的速度

拉伸能增加肌肉的整體協同性，增強肌肉增長的能力，加速身體塑形。另外，好的肌肉應當柔軟且充滿彈性，藉助拉伸就可以提升肌肉的柔軟性。

3.導致小腿等部位越來越粗

肌肉是具有記憶性的，當我們運動還不拉伸時，就容易導致肌肉伸展能力變弱、柔韌性下降，出現腿部越來越粗、肩背越來越厚的狀況，最終變得虎背熊腰。通過拉伸運動，就能讓僵硬的肌肉得到舒展，避免身體部位變粗變厚，塑造完美身體線條。

4.引發身體傷痛

當肌肉長期處於收縮狀態，容易造成局部壓力增高，產生炎症因子，阻礙代謝廢物的排除，從而引起身體肌肉疲勞，甚至運動傷痛，導致運動難以繼續，影響減肥效果。而拉伸不僅是提高肌肉運動能力的關鍵，還是對運動安全性的保障。

5.形成不健康、不好看的體態

如果長期缺乏肌肉拉伸，肌肉彈性就會下降，很容易引起駝背、大腿粗等身體姿態走樣的問題，而不正確的運動姿態又會造成運動中的衝擊力疊加，引發運動損傷，造成減肥失敗。所以，拉伸訓練對改善體態非常有必要。

想要好好減肥，如何正確拉伸？

拉伸動作看似簡單，但其中的技術含量極高，不正確或者不合理的拉伸都有可能讓運動效果適得其反。所以，拉伸動作一定要做得標準！

肩部拉伸

這個動作可有效伸展肩關節周邊的肌肉。

雙腳站立與肩同寬，左手從體前向右伸，

以右手固定於左手肘處，將左手臂向身體拉伸，

直到感覺肌肉繃緊，換邊再重複相同動作。

每邊保持20-30秒，量力而行，

避免拉伸過度造成損傷。

背部拉伸

這個動作可有效伸展背部肌肉。

跪坐在腳跟上，俯卧，

雙臂自然向前伸直，背部放鬆向前伸展。

保持20-30秒，切忌拉伸過度。

手臂拉伸

這個動作可有效伸展肱三頭肌。

右臂抬起放置於頸後，握拳彎曲，

左手扶住右手肘部向左拉伸，

直到感覺肌肉繃緊，換邊再重複相同動作。

每邊保持20-30秒，切忌拉伸過度。

大腿拉伸

這個動作可有效伸展股四頭肌。

身體自然站直，可以扶著牆壁或椅子保持平衡，

左腿向後提起，左手握住向上提拉，

直到感覺肌肉繃緊，換邊再重複相同動作。

每邊保持20-30秒，切忌拉伸過度。

小腿拉伸

這個動作可有效伸展腓腸肌。

面對牆或可靠物體，雙手撐住，

左腿向前邁步，呈弓步站立，拉伸右小腿，

直到感覺肌肉繃緊，換邊再重複相同動作。

每邊保持20-30秒，切忌拉伸過度。

胸部拉伸

這個動作可有效伸展胸部肌肉。

雙腿分開與肩同寬，雙手握緊抱住後腦勺，

慢慢向前挺胸，伸展胸部肌肉，

保持20-30秒，切忌拉伸過度。

腰部拉伸

這個動作可有效伸展腰部肌肉。

仰面躺著，雙臂水平伸展，

左腿屈膝轉向右側壓在右腿上，帶動腰部轉動，

上身保持不動，換邊重複相同動作。

每邊保持20-30秒，切忌拉伸過度。

腹部拉伸

這個動作可有效伸展腹部肌肉。

俯卧，雙手撐地，上身慢慢抬起，

挺胸抬頭，感覺腹部肌肉被拉伸。

保持20-30秒，切忌拉伸過度。

可別一運動完就往床上躺了！

學完這八個拉伸動作，

最後一步也是關鍵一步！

只有做好拉伸訓練，

減肥路上才能更愉快地甩肉咯！

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