這些動作練好，絕對秒殺胸大肌，狂甩背闊肌，玩的就是這個效果

健身健美導語：健身也是一種持久戰，但是在健身的過程中，我們不僅要找到適合自己的健身夥伴，同時也要找到自己的健身方法與技巧。今天，就拿抬腿的動作來說好了！

【垂直凳屈膝抬腿】

【訓練目標】強調腹肌下部。

【動作要領】

1、在垂直凳上用手臂支撐住身體。

2、保持上半身穩定，彎曲膝蓋，並將它們儘可能高地向上抬起，在整個動作範圍內緊縮腹肌。然後保持雙腿彎曲，將它們放回到起始位置。

【靈活變式】

一個動作的任何一種變式都會迫使肌肉以一個全新的、不同的方式來作出反應。在用垂直凳抬腿鍛煉腹肌時，試著交替抬起每一條腿，而不是讓兩條腿同時運動。

【懸垂抬腿】

【訓練目標】強調腹肌下部。

【動作要領】

1、抓住頭部上方的橫杠，雙臂伸直讓身體懸掛在空中。

2、保持雙腿筆直，儘可能高地將它們抬起。在動作的最高處保持一段時間，然後有控制地將它們放回到起始位置。在這個練習中，保持雙腿筆直會增加阻力，這使動作更難做一些。

肌友們，不吹了，健身去，加油！

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