別以為只有喝牛奶才可以補鈣，這幾種蔬菜補鈣的能力比牛奶還要高！
1.西蘭花
西蘭花被譽為蔬菜皇冠，它的營養十分豐富，含蛋白質、糖、脂肪、維生素和胡蘿蔔素，營養成分位居同類蔬菜之首，在鈣質上，它也當仁不讓，一份熟西蘭花含鈣180毫克，兩杯的量就超過了一杯牛奶中的鈣質。
2.菠菜
喜愛吃蔬菜的人想補鈣，千萬別錯過菠菜，一小碗菠菜就可補充人每日所需鈣的25%，另外，菠菜中含有對健康有利的纖維素、鐵和維生素A。
3.黃花菜
黃花菜補鈣方面黃花菜含鈣量遠高於其他蔬菜，可以起到補鈣作用。同時，黃花菜中還含有大量的粗纖維，食用後可以很好的改善便秘和預防腸癌。對於高血糖、高血脂和減肥人群來來說，黃花菜還可以降血糖、降血脂和提高飽腹感
4.捲心菜
捲心菜 ，通稱包菜，是春、夏、秋季的主要蔬菜之一。 約90%的成分為水，富含維生素C和鈣質，在世界衛生組織推薦的最佳食物中排名第三。
5.黑木耳
黑木耳「素中之葷」營養豐！鈣鐵、蛋白質含量多。黑木耳不僅是便宜營養的好食材。以營養學角度來看，口感Q脆的木耳更含有豐富的鈣質及鐵質，適度食用有助孩童補充骨骼發育所需的營養素。
※你以為只有牛奶可以補鈣嗎？這三種食物也是「補鈣高手」
※想要補鈣，不光可以喝牛奶，也可以吃這4種蔬菜
※補鈣不要再傻喝牛奶，吃菠菜了，「它」才是含鈣量最高的蔬菜！
※喝牛奶可以補鈣？這3種「便宜」蔬菜，可能比牛奶所含的鈣還多
※牛奶可以補鈣，這2種食物也有同樣的效果，要多吃一些，補鈣又補腦！
※想要補鈣還在只喝牛奶？這幾種食物都比牛奶含鈣更多！
※孩子想補鈣只能喝骨頭湯？蔬菜也可以，這四種菜比牛奶更有營養
※牛奶能補鈣？這4種菜比牛奶還要強，關鍵是要這樣吃才行
※牛奶可以補鈣，這2種食物也有同樣的效果，要多吃一些
※補鈣，可以不必只盯著牛奶了，廚房裡的這一食物效果更好
※秋季補鈣吃什麼？別再只喝牛奶多吃這五種蔬菜，補鈣效果和牛奶一樣好！
※夏天給孩子補鈣就要多吃這幾種食物，美味又補鈣，不是只有牛奶
※多吃莧菜可以減肥、排毒，還能補鈣、補血，但是懷孕了就最好一口也別吃
※除了喝牛奶，這三種食物也是「補鈣高手」，只是很多人不愛吃
※這菜一年到頭都能吃，補鈣比牛奶還強，再貴也值得給孩子吃
※補鈣不一定要喝牛奶，這8種常見蔬菜和水果也含有豐富的鈣
※孩子缺鈣不要急！這幾種食物不僅可以補鈣還可以「長高個」！
※補鈣只能靠牛奶？營養師：說要讓孩子多吃，這三種蔬菜的含鈣量更高
※這種蔬菜補鈣，比牛奶還強，還能防癌抗癌，很多人卻不愛吃！
※不只是牛奶可以補鈣，這2種食物也有同樣的效果，很家常，可以多吃一些！