舞蹈身體延伸訓練 把屁股當腿使用

在舞蹈的基礎訓練中，身體延伸訓練是很重要的一個訓練項目，身體延伸訓練是形成良好的體態的一個重要過程，那麼，怎麼樣的身體延伸訓練才能有較好的體態呢?

身體延伸訓練，雙腳併攏、站直，把體重落在雙腳的大拇趾上面，把足後跟提起來，盡量提高，越高越好。足背盡量綳高，越高越好。把屁股收緊向上提。把尾椎骨向上頂。把腹股溝向內凹進去。

體重和地板之間的相互作用，導致地板對腳下的反作用力，沿著雙腳的大拇趾——足弓——踝關節——小腿骨——膝關節——大腿骨——髖關節，這樣一條線，傳遞到髖關節。感覺到髖關節下面是撐桿似的在向上頂，配合著屁股收緊向上提。這時候要覺得「腿長到腰上了」，因而腿變長了。或者說，「把屁股當成腿來用」。這種做法和相應的感覺是一切做法和感覺的核心之核心，關鍵之關鍵。一定要找到這種感覺並且始終保持住這種狀態和感覺。

屁股處理不好，它就是包袱，是累贅，處理得好，它就是寶貝。怎麼處理?就是按照上面的做法把屁股當成腿來用。

堅持做這種身體延伸訓練練習，不僅把腹部的脂肪消滅掉，而且把屁股的脂肪也消滅掉，使屁股變得緊繃繃的，而且位置提高。練習的時候應該把屁股練痛才算做到家。

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