夏季易犯困？四招趕走夏日瞌睡蟲

夏天，不少人愛犯困，特別是在下午，瞌睡蟲來了，哈欠連天，嚴重影響工作、學習。其實，夏天犯困是有原因的。

夏天夜短晝長，人們早起晚睡，導致睡眠不足，是打瞌睡的原因之一。另外，夏天氣溫居高不下，汗水太多，消耗體力過大，導致人體血管擴張，腦部供血量減少，會使人精神不振。

夏天排汗過多，還會造成鉀元素丟失，電解質紊亂的問題，人體的生理系統不能正常運行，因而感到睏乏無力，想打瞌睡。

那麼，怎樣做才能趕走夏天瞌睡蟲呢？

趕走夏天瞌睡蟲第一招：按時作息

要想夏天不瞌睡，最簡單的方法是按時作息，堅持每天晚上11點前睡覺，有利於身體健康。中午可以小睡半小時，讓工作了一個上午的大腦和身體得到休息放鬆。但不要貪睡太久，超過半個小時的午睡反而會使人更加睏乏。

趕走夏天瞌睡蟲第二招：適當運動

每周至少保持2-3天鍛煉身體，從簡單的跑步、走路做起。也可以參加自己喜愛的文體活動，如打球、跳舞、瑜伽等，讓自己保持精力飽滿的狀態。

如果沒有條件外出鍛煉，也要在室內勤快活動身體。久坐一族每隔一兩個小時就要站起來伸展一下身體，聳肩、倒水、上廁所，讓眼睛離開電腦或書本，偶爾眺望遠處和綠色背景，都可以適當緩解疲勞，趕走瞌睡。

趕走夏天瞌睡蟲第三招：食物提神

用食物提神，也是對付夏天瞌睡的常用方法。犯困時可以適當飲用鹽開水和提神飲料，咖啡及濃茶的提神效果都不錯，但胃腸不好的人不宜多喝。

那麼，除了咖啡和茶之外，還有哪些食物可以提神防困呢？

1

糧食類：

蕎麥、玉米、紅薯、大豆等都是含鉀元素較高食物，可以補充夏季因出汗過多而流失的鉀元素，打走瞌睡蟲。

2

水果類：

在水果中，以香蕉含鉀元素最豐富，最能提神解困 。

3

蔬菜類

菠菜、香菜、油菜、芹菜、蔥蒜、土豆、山藥、毛豆等這些蔬菜，都是含鉀元素較高的食物，多吃能保持身體精力充沛。

4

海藻類

海藻也是含鉀元素豐富的食物，如紫菜、海帶等，都是夏季補鉀防困的上佳食物。

趕走夏天瞌睡蟲第四招：補充營養物質

夏天，人體的新陳代謝加快，能量消耗增加，身體需要更多的營養物質。但夏季氣候悶熱，人們往往胃口不佳，食物攝入量反而減少，就會出現身體營養不足的情況。

所以，夏季應適當食用一些營養豐富的膳食補充劑，如蛋白粉等，補充營養物質。只有身體營養充足，才能改善睏乏瞌睡的狀態，恢復活力，提升精神面貌。

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