這兒有25個能改變你一生的微習慣，你願意嘗試下嗎？

以下是25個你可以在日常生活中應用的微習慣。它們看上去不是很多，但是如果你定期實踐這些習慣，你將更具活力、身體更健康，你的人際交往、工作狀態及你周遭的環境均將得到巨大的改善。

改善生理健康的小習慣

1.晨起首先喝杯水。我們的身體系統常常處於缺水狀態，然而我們過於忙碌，以至於忽略了補充足夠的水分。或者我們只願意喝蘇打水、咖啡、茶而不是水。在桌上或柜子上放一大杯水督促自己吧，或者像我一樣，買一個有蓋子的旅行杯，晚上在杯子里裝滿冰塊和少量水，早上就有一大瓶冰涼清爽的水等著我了。早起一大杯水可以排除毒素，激活身體系統，喚醒活力。

2.把車盡量停得離家遠一些。每天盡量多步行以改變久坐的生活方式。實際上，每天下車後多走幾步，甚至比在健身房劇烈運動對身體更為有益。

3.每餐都吃點未加工的蔬菜和水果。比如吃點蔬菜沙拉，一片甜瓜，一些漿果，幾片胡蘿蔔，一些黃瓜片，通過這些你不僅僅吸收了更多營養，你也攝入了更多纖維，一定程度上也有助於你減肥、保持精力和降低飢餓感。

4.每個小時都站起來動動、進行拉伸。可以在手機、手錶或者電腦上設置鬧鐘提醒，久坐不動對大腦和身體均無益處。你心理、身體均需要小憩，而這並不必須是通過一頓大餐來解決。只要鬧鐘一響，停下手上的工作，起立，扭扭頭，深呼吸，碰腳前屈，手臂環繞做這些簡單的動作即可。

5.隨身攜帶一小袋堅果或牛肉乾。蛋白質高的食物可以增強飽腹感，你就不會因為飢餓而暴飲暴食。每餐中多攝入蛋白質也可以提高新陳代謝、增加肌肉含量。

改善心理健康的小習慣

1.學會問開放式問題。不要僅僅拋出問題，應該問更大、更深入的問題。不要僅僅問可用「是」或「不是「回答的問題。嘗試以」你怎麼認為…「、」你會怎樣…「或」你有什麼感受…「此類的問題，然後以學習的心態聽取他人的回答。以開放和期待深入溝通的心態進行交流，可以幫助你和他人建立聯繫、培養感情、更透徹地看待自己的問題、交新朋友並且以新的方式生活。想像一下，你只需要每周有少數幾次這樣深入的對話，五年或十年後你將收穫頗豐。

2.在書桌、書架上擺放一些製作藝術品的工具。不用強迫或期望自己在這上面花一定的時間或產出有一定數量的「作品」。只要把它們拿出來，並確保當你想隨意塗鴉的時候它們觸手可及。加分項：每周或每月換一次工具（可以是彩筆、蠟筆、水彩、墨水、粘土、橡皮泥、雕刻刀和木頭塊等）

3.每天靜坐幾分鐘。這不一定要是冥想，冥想有點過於令人生畏。你也不用盤腿而坐，你甚至不用閉上眼睛，更不用像佛祖那樣安坐。你的大腦可以任意馳騁，但是不要說話也不要有任何動作，只是安靜、舒適地坐著，靜靜地呼吸。

4.在一天結束時略記今天所思所想。這是一個簡單的大腦放空的方式，它並不像日記、待辦事項或規劃那樣複雜，只要在床頭擺個筆記本，在睡前花幾分鐘簡略記錄下你今天的所想。不用進行加工校訂，任何形式任何順序都可以，也不需要有什麼意義。研究表明這種記錄方式有助於減輕焦慮和憂鬱情緒。也可以用一個錄音機，以意識流的形式，花幾分鐘記錄你的思考。

5.當你感到壓力時重複你自己的「禱語」。所謂「禱語」是讓你平靜下來並且提醒你生活中重要事情的簡單而方便記憶的話語。這是重塑你的大腦、讓大腦有效應對壓力的簡單措施。為了防止壓力使你陷入恐慌，你可以對自己重複以上的「禱語」，告訴你的大腦一切順利。對我而言比較有用的「禱語」有：「一切都會過去的「、」我很堅強「，」我有足夠的學習能力「，」我還碰過更糟的事情呢「，」我不是一個人「，」這是很自由的「，」能者多勞「等等。

提高工作效率的小習慣

1.假想自己是個頂尖人才。當你面臨一個極具挑戰的情況，一個令人驚慌的項目，一次跳槽，一個重要的會議時，你需要想想那些你行業或職業領域的頂尖人才是怎麼做的。他們會怎樣處理這些情況？他會不會驚慌失措？還是他們會自信而冷靜？然後想像你像這些頂尖人才一樣行事。這幫助你明晰什麼是正確的行為，而避免使你陷入不確定性的自我懷疑和負面情緒。

2.每天結束時做五分鐘的日程回顧。當你結束一天的工作，花五分鐘，列下今天你完成了什麼。同時也記錄你希望但是沒有完成的任務及其原因。當然也不要因為任務沒完成而氣餒，只需注意是什麼導致你未按計劃完成任務。同時還需注意你完成了多少任務。這種回顧可以幫助你的大腦關注積極的方面（例如我今天確實完成了一些任務），並且幫助你更清晰地認識到哪些因素降低你的工作效率。

3.每天設置至少一個時段屏蔽所有消息提醒。我們的大腦並不適應從一個任務匆匆轉向下一個任務。一個簡訊或郵件的來件提醒，即使它們並不重要，都可以消耗你40%的工作時間。除非你有無限制的時間完成你手上的工作，因為這些提醒浪費時間實在不值得。建議你至少設置2到4小時的時段，屏蔽所有消息提醒。

4.對所有邀請和機會回復「我會先查看我的安排表」。不要下意識地做出回復，無論是積極的還是消極的。或許你常常急於說「不」，又或許你傾向於考慮他人的感受而往往說「好的」，因此常被忽視或負擔過重。你應該花些時間評估每個邀請或機會而不是過早回復。可以回復「我會先查看我的安排表然後給你回復」，然後在你有時間的時候查看你接下來的安排和你的優先項，再決定是否適合接受邀請或機會。

5.每天花5分鐘思考達到你的工作規劃你需要做什麼。這類似於積極觀想。觀想結果並不會真正幫助你實現目標，但是觀想你實現目標的行為可以真正幫助在實際工作中有所準備。

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改善人際關係的小習慣

1.每天給一個朋友或家人發簡訊、郵件或打電話。當今時代通訊發達，聯絡前所未有地便利，但是我們往往僅聯絡工作夥伴或臉書里的朋友。相反我們應該更進一步與我們珍惜的朋友和家人保持聯繫。建立聯絡只需短短几分鐘，但你能收穫珍貴的友誼和親情。

2.每周寫封感謝信。可以不寄給任何人，自己保管：給某位對你有影響的逝者寫感謝信，把你希望當面對他們說的話記錄下來。或者寫給某個現在或者曾經是你生命一部分的人，並把信發給他。心懷感激有助於降低對生活的恐懼，若你常充滿感恩而不是充滿恐懼，你的人生必定更加幸福。

3.睡前感謝或鼓勵。這個簡單的小習慣可以幫助你維繫終身的感情。在你躺下來入眠之前，對你的另一半說你包容並且珍惜他（她），不需要精心準備說：「我喜歡和你在一起。」或「感謝有你的陪伴」，只要能正確表達感激之意即可。或許你是單身，那就給自己一點感謝和鼓勵，或許聽上去有點傻，但這也能使你更自信，防止你因為糟糕的一天而陷入抑鬱的漩渦。

4.回應之前請三思。做個好的傾聽者，同時思考你應該如何做出回應，但不是在別人說話的時候思考。這不僅僅表明你重視別人的觀點（這往往傳達著接受和尊重的意思），同時你也有時間權衡你的態度和措辭。在某些緊張情緒或充滿壓力的對話中，短短五秒的停頓可以防治你因為暴怒和衝動毀了你所珍惜的感情。

5.給自己一個中場休息。生活就是這樣，你會遇到充滿壓力、沮喪、生氣或喪失耐心的時刻。但是你若能給自己來個中場休息，你就能保持所有事都正確運行。你當然不能期待自己像個毫無情緒的機器人，但是你可以培養自己在遭遇難題時休息五分鐘，從而避免個人化的情緒。例如在小區里走走，把自己關在卧室里冷靜會兒，搖下車窗、大聲放著音樂短暫地兜兜風…找到適合你的暫停方式，然後應用在日常生活中。

改善社區或周遭環境的小習慣

1.在小區散步時可以帶著垃圾袋裝垃圾。這項每周或每天的例行事項可以幫助你更清晰地認識到你日常行為對環境所帶來的影響，你也難以估計你的行為對他人所帶來的影響。有時候僅僅個人的行為會鼓舞其他人更好地對待自然。

2.停下匆忙的腳步，對鄰居說聲「你好」。不要僅僅點頭或者微笑，更進一步，當你看到鄰居們出門，走過去說聲「你好」並花不了幾分鐘。這可以幫助你建立更加友善的社區關係，或許周遭的人也會受你的影響。我的一些最好的朋友就是願意和我靠在柵欄上聊會兒天的鄰居。現在他們要去商店都會問問我是否需要幫忙帶點東西，或在我不舒服的時候照顧我的孩子們。

3.在大採購前可以先借來試用。這並不經常可行，但也值得嘗試。這可以幫你省錢還能保護環境。養成如下習慣：首先借來試用，再思考你是否需要／想要／必須要。接著首選二手再嘗試買新的。當然這不是經常可行，但我經常這樣做。

4.留一部分錢做慈善。做慈善不需要很多錢，有時候五美元對某些人來說都意義重大。每月薪水，或每月的總收入中拿一部分錢做慈善，當然，必須是無附加條件的，也盡量採用匿名方式。善心幫助某個鄰居、向教堂捐贈、給無家可歸者買一頓飯等等，我們同是地球大家庭的一份子。

5.把你的自行車留在視線之內。當然，你並不一定需要用到，只是放在你面前而已。這樣每天當你徑直走到你的轎車前你都會看到自行車。如果你沒有自行車，或許可以考慮問問你的鄰居們看看是否可以借到一輛。

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