抑鬱不是你的錯，都是想法惹的禍

小麗（化名）是一名大四學生，抑鬱快一年了，目前正在接受認知行為療法的治療。

她坐在窗檯邊的椅子上，眼睛望向窗外，空洞冰冷的眼神，彷彿整個世界都與自己無關。天氣灰濛濛的，猶如她的心情一般。她不知道自己多久沒笑過了，痛苦、壓抑充斥著她的內心。

十一個月以前，相處6年的男友提出了分手。她怎麼都想不明白，他怎麼會提出分手。她很喜歡他，可以說他是她的精神支柱，一直以來她都很緊張這份感情，一直在付出，對他的照顧可以說無微不至，可最終還是分手了。失戀讓她心碎，但對她更致命的打擊是，他的離開讓她開始懷疑自己的價值，懷疑自己是不是值得被愛、被喜歡。這些想法令她感到痛苦不安。

她開始變得敏感，別人的一點點忽視，一個無心的玩笑，她都認為是別人不喜歡自己、針對自己的表現，都會引起她的惱怒。自己變成了一隻刺蝟，沒人敢靠近。偶然的一次老師給的任務出錯了，她很自責，覺得自己一點用也沒有，老師一定不喜歡自己。她開始推脫，逃避老師給的任務。逃避同學朋友、逃避老師，，逃避一切認識的人，她的情緒更加的低落，就連自己最喜歡的娛樂節目都沒了興趣。突然之間她覺得自己的世界失去了光澤，變得如此的昏暗。她什麼都不想干，每天渾渾噩噩，上課犯困，晚上卻很清醒。她不知道這麼沒用的自己為什麼活著，有時候想到死，但是想到家人，她又失去了勇氣。這種感覺就好像掉進了一個黑暗的深井當中，很無助，很絕望，看不到未來。她也想過爬出這個深井，但是每次一個小小的挫折，自己就會被「我是個沒用的人」、「沒有人喜歡我」等等這樣的想法所包圍，又將她深深的打入了井底。經過幾番痛苦的掙扎以後，她神情疲憊的走進了諮詢室，伸出了求救的手。

學校心理諮詢室杜主任在了解情況後，確定她患上了抑鬱症。諮詢師分析認為，失戀、人際的衝突以及學習中的挫敗都只是她抑鬱的導火索，而最終導致她抑鬱的是她那些負性的想法。

失戀了，她的想法是「我是不值得被愛」--她開始懷疑自身的價值。

同學交往中，別人一點點的忽視，她的想法又是「因為我不夠好，他們都不喜歡我」--她在自卑的泥潭中越陷越深。

學習中遇到挫敗時，他的想法是「我真沒用，老師都不喜歡我」

這些負性的想法會讓她越來越看輕看低自己，慢慢的導致了她對自身存在價值的否定，甚至對未來感到悲觀和絕望，一步步滑入抑鬱症的泥潭中，並越陷越深，難以自拔。

基於上述的分析，杜主任給出了如下建議：

（1）她負性情緒的背後是一些負性的想法在影響她（例如「我是不值得被愛的」、「我是個沒用的人」），她要對這些負性的想法有清晰的認識；

（2）她需要在諮詢師的帶領下，逐步的發現這些想法中不合理的、情緒化的地方，以及應極端的地方

（3）這些負性想法背後存在一些深層的觀念（比如追求完美、苛求自我），她需要在諮詢師的帶領下找到這些負性想法背後的原因，建立更合理的想法和觀念。

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