35天健康減肥餐日記第18天：瘦下來就可以停止運動嗎？

今日科普：為什麼減肥需要堅持至少1年？

一聽到減肥，要一年甚至更久，很多人就會選擇不開始，那麼久還不如選擇快速的方法~其實我們可以把減脂分成階段，可以以35天為一個周期~35天對我們來說，是一個好習慣的開端，但瘦下來的斤數不代表一輩子不反彈，需要繼續堅持運動至少半年，一年最佳，不一定每天都需要運動，但至少一個星期3次運動，飲食的大原則依舊是每餐都要有優質蛋白+蔬菜+主食；為什麼減肥需要堅持至少一年？因為

①人體胃細胞7天更新一次。

②皮膚細胞28天左右更新一次。

③肝臟細胞在180天更換一次。

④紅血球細胞120天更新一次。

⑤在一年左右的時間身體98%的細胞都會被重新更新一次。

⑥骨細胞更新需要七年。

大概一年的時間，我們身體的細胞會重新更新一次，細胞有一定的記憶功能，比如2個月減掉10斤，然後你就放棄了這種吃動平衡的狀態，此時細胞還沒有完全更新，當你停下來，很容易回到之前體重的記憶狀態~但你堅持了一年以上，幾乎身體全部細胞更新一次，這時會重新的記憶~記憶的就是你真正瘦下來的體重，所以對你的瘦下來的你不要一瘦下來就停止，請堅持下去，不要讓前面的成果付出東流！當你堅持下去，也會成為真正的習慣~像洗臉刷牙一樣成為日常~

瘦下來，以後就不需要去跑步，去控制飲食了？首先希望大家明確，沒有一勞永逸的減肥辦法，好身材需要終身努力；瘦下來只是健康生活的一個開端，當你瘦下來了，把健康的生活作為習慣，才是真正的get健康生活的方式！下圖是摘自我的偶像營養界很權威的范志紅老師的文章，好身材需要終身努力的；不能因為怕再度肥胖而永遠胖下去~

希望姐妹們收穫健康的同時，順便瘦了，而不是雖然瘦了，但健康沒了，吃動平衡，堅持下去~

健康減脂餐搭配範例：

看了今天的科普，希望大家在減肥的道路上要一路前行，不要取得了一點成績之後，立馬就停下來~~分享完小科普，還是老規矩給大家分享一些學員搭配的健康減脂餐範例，給大家一點靈感;很多人都說她們吃的太多了，在這裡想跟大家說，減肥不是少吃那麼簡單，很多人以為，吃的少就可以瘦，真不是這樣，吃的少不如吃的合理，吃的有營養，吃的均衡；你之所以胖，可能並不是營養過剩，有可能是營養不良或營養不均衡，很多人單獨某一類或某一種食材吃的多，很容易導致體內營養素不均衡~引起肥胖，減肥如果靠餓瘦的，可能減下去的並不是脂肪，大部分是水分和蛋白質~還有每個人的飯量也因人而異，不能一概而論的標準化，如果本身胃口大，一下子讓她吃的很少，身體也會提出抗議，隨之會出現很多問題，所以減肥，每個人都要遵循自己的實際情況；同時，很多人都知道的，減肥七分吃，三分練，吃至關重要~所以管理體重，先從管理飲食開始吧~均衡飲食、食物多樣化是根本~

今天給大家分享的是6月23號，35天減脂的第18天~

範例也並不全是完美的，也可能有些問題，所以我們一起看看每一餐，共同學習，共同吃出好身體~減肥不僅僅為了瘦，更是為了健康~希望大家吃減肥餐的時候可以慢慢的享用，細嚼慢咽~細細品味~感受食物的味道、魅力~吃飯不僅僅是獲取能量和營養，也是一種幸福感~你覺得呢？

還有很多人說，哪有時間準備這些啊，其實沒有時間是最大的借口，如果連好好好愛惜身體的時間都沒有，就要想想自己的時間管理了，奧巴馬每天都能抽出一小時健身，除非你比他還忙碌~

【早餐範例】

主食+雞蛋+牛奶+蔬菜；早餐一定要吃飽哈，吃好，吃的豐富，用營養的早餐，喚醒美好的一天~

1、早餐安排的的確很豐盛~優質蛋白，蔬菜，主食都很齊全

2、主食種類豐富，蔬菜也不錯，優質蛋白也充足，美好的一天

3、快手早餐，估計10分鐘就可以搞定，但營養很全面~搭配了堅果，很好

4、香菇油菜胡蘿蔔這道菜搭配的非常好，營養素密集~早餐整體搭配很不錯~

5、顏色艷麗的早餐

午餐範例：

優質蛋白（魚、蝦、貝殼類、雞胸肉、牛肉、豬裡脊、豆製品）或補鐵食材（肝臟、動物血）+雜糧主食+大量蔬菜，午餐建議吃7、8分飽；午餐一定要供應充足的能量~

1、搭配的不錯，能量充足，營養配比也齊全~

2、深色系午餐啊，抗氧化功能很不錯的午餐搭配，如果把豌豆換成綠葉菜就完美了~

3、吃了豬肝，補鐵，很好

4、搭配很好，牛肉搭配彩椒，很好的補鐵午餐

晚餐範例：

優質蛋白（魚、蝦、貝類、雞胸肉、牛肉、豆製品）+雜糧主食或薯類主食+蔬菜，減脂期晚餐建議吃5、6分飽，不減脂建議吃7分飽；很多小夥伴減肥，晚餐不吃主食，是不可取的，能量控制好就可以，但主食還是要吃的~

1、看著很美味的晚餐，顏色很好~

2、不錯，南瓜換成青菜更好些~

3、魚肉看著量不多~可以再增加些

4、很豐盛，搭配的很好，要控制好量；

5、這個菜好，一鍋都出來了，適合一個人~哈哈

一天的總記錄：

通過一天飲食和運動的匯總記錄，更好的看出自己一天三餐吃的怎麼樣，大家也一起看看怎麼吃動平衡吧~姐妹們就是這樣一點點吃動平衡中瘦下來

1、吃動平衡的一天，吃的很豐盛，顏色搭配也好~蔬菜安排了很多深色蔬菜，非常好

2、每一餐都很不錯，運動也很棒~5點鐘就起來走路了，一個小時，厲害~

3、整體綠葉菜數量還是充足的~不錯，也是5點多就起床了，很棒~

4、晚餐的蛋白質安排的偏少

5、流汗的樣子，身體不會辜負我們的付出的

6、每一餐都特別棒，吃動平衡每一天~

7、顏色搭配很好，蔬菜量也很充足~

以上就是今天的部分範例分享，給大家參考，希望大家通過範例找到靈感~

解答兩個常見小問題：

1、拍照的時候為什麼放一隻手~

很多小夥伴問，圖片問為什麼放一隻手，主要是為了參考食物的分量，如果不是餐餐都稱量的話，手是很好的丈量工具~

2、早餐選燕麥是因為能量低嗎？

昨天有個媽媽問我，看我們很多姐妹經常吃燕麥，以為能量低，其實這是一個誤區，燕麥比大米飯能量還高，那為什麼選擇？因為燕麥營養價值高，富含豐富的膳食纖維、B族維生素和蛋白質，而且血糖上升緩慢，飽腹感強，而白米飯會使血糖波動大，營養價值也沒有燕麥高~所以燕麥對於補充營養，緩釋血糖都是很不錯的選擇，適合減脂期間，所以選食物不僅僅看能量~而且燕麥準備起來也比較方便，空腹運動前預防低血糖也很適合~

通過給大家分享這些減脂餐，你是不是意識到減肥不要挨餓了?

不知不覺帶領媽媽們一起健康減肥、瘦身，已經有一年多的時間了；因為希望媽媽們能意識到健康的方式一樣可以瘦下來，好好吃飯，好好睡覺，適量運動，不僅僅能瘦下來，也許會看到更多~希望大家不要走捷徑，吃減肥藥、節食等極端的方式~那些方式反彈是小事，對健康傷害會是不可逆的，得不償失~健康減肥沒有捷徑，減肥其實最重要的是找到自己肥胖的根本原因，從健康的生活習慣開始，然後一點點改變~才能從根本上瘦下來~減肥不是最終的目的，健康、幸福才是我們需要追求的~減肥也不要急於求成，健身也不要一時興起~要做好持久戰的準備，更要腳踏實地，堅持下去~

想要健康的生活，就要走心，就要付出辛苦，想走捷徑沒改掉根本，遲早還是會胖回來~想要好身材，就一路前行吧~

明天會接著給大家分享6月24號的減脂餐做為參考

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我是苗媽，女兒苗苗6歲了，是一名全職媽媽，也是一名兒童營養師！

做一名接地氣的健康科普者是我的初衷；專註兒童營養、產後瘦身的食譜搭配研究與開發，願每位寶貝健康快樂的成長，寶媽們更加自信美麗！

更多減脂日記，大家可以看歷史消息，前面的每一天都有記錄~也可以學習更多的減脂小科普，小知識~開始跟著我們一起，吃動平衡，健康的飲食，科學的運動吧~

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