今天中午，在辦公室啃著我的鹹菜饅頭的時候，小護拎著她的外賣進來了，好傢夥，那感覺就是一頓可以吃掉我一個月的伙食那種感覺。

一份很奢侈的沙拉，各種高蛋白肉肉+我平時都捨不得吃的水果什麼的，看完我吞了吞口水，問她今天咋突然這麼奢侈。

小護說，我從昨天開始減肥了，運動了一晚上，今天得補補，又不能吃那麼多肥肉啥的，只能吃這高蛋白又有各種水果的沙拉了。

此時不禁想起來曾經書讀萬卷得出的一個結論，在想要不要潑小護這一瓢冷水，最後我還是狠心說出了真相。對不起，各位胖子，我真的要給你們來一道晴天霹靂了。

許多研究證實，運動並不能減肥！

人類學家Herman Pontzer曾經有一份震撼世人的研究，他對比了以狩獵採集為生的「原始部落人民」和西方天天久坐辦公的「白領」每天的能量消耗。

結果表明，雖然兩者運動量相差有10倍以上，但是他們每天消耗的能量竟然沒有差異。

他還有另外一項研究徵集了322名成年人，將他們分為3組：少動者、中等運動者（每周鍛煉兩三次）、多動者（每天鍛煉）。

對研究對象進行了8天的跟蹤研究後，發現那天每天躺著不動的「葛優」也只比那些天天運動的人少消耗了200kcal，也就是一口麵包的事。

可這一切都是為什麼？為什麼明明運動了卻不能減肥？

明明運動就是在消耗我的能量，為什麼卻不能減肥？難道我進化成了永動機？

其實這一切，可以用一個「人體能量結構」來解釋，其實運動消耗的能量只能佔到每天能量消耗的一小部分。

人類的能量消耗主要包括以下三方面：基礎代謝率、分解食物消耗的能量、體力活動消耗的能量。其中不受我們控制的基礎代謝率佔60-80%，體力活動佔總能量消耗的10-30%，分解消化食物需要總能量的10%。

也就是說，我們吃100的食物，其中只有10-30是由運動消耗掉。另外值得悲傷的是，2009年一項研究表明，運動後的人會增加食物的攝入，有的是因為自認為消耗了很多能量，有的是因為運動後真的很餓。

而且還有研究表明，人們總是會高估自己的運動量而低估自己的食量，很多時候5分鐘的嘴就可以抵消掉你前面1個小時的腿。

而且人天生就是「懶惰」的，不管你打算用什麼樣的運動方式、強度，都是會不自覺調整到省力模式，幫助你節省能量。又比如，運動後的人回家可能會選擇電梯而不是爬樓梯。

而且人體內有一個讓人又愛又恨的體重調節機制——補償機制(Compensatory Behavior)。

這個是什麼鬼？就是無論你每天運動量多大，身體為了保證你的體重不輕易改變，它都會儘可能控制能量消耗在一個差不多的範圍。就比如，你運動消耗的能量多了，那麼它就會盡量去減少基礎代謝率消耗的能量，也就是在抵消你運動的效果。

如果真的要通過運動減肥，是一個很漫長很艱辛很需要毅力的一個過程，就是你必須堅持增加更多的運動，而一直管住你的嘴，因為很可能5分鐘吃掉你一個禮拜的運動成果。

終極大招來了！

可能上面的那些已經讓很多減肥狗心碎一地，回想自己今天的汗水已經要怒摔手機了，又或許很多健身教練要來打我砸他們飯碗了。

可是，這麼正直愛講實話的我還是要會說，運動不能減肥！運動不能減肥！但是運動可以讓你更健康啊，哈哈哈。

那麼真的要減肥到底該怎麼辦？管住嘴！胖，沒有其他原因，就是吃得多，不要找其他借口，就是吃得多！吃得多！管不住嘴，你累死都瘦不下來！

所以，記住，管住嘴才是減肥的終極大招！不過，不是不合理的節食來減肥，記住兩個字「適度」。

節食要適度，也要注意保持均衡營養，不合理不科學的節食可能也會讓你瘦，但是不健康且有風險。你這麼胖不是一口吃成的，也別想一天餓成瘦子。

假設有個身高160cm的胖妹子，我們來算算她每天都需要三大營養素是多少吧。

1.首先計算標準體重：160-105=55kg。

2.為了減肥，每天攝入的總熱量：55x25=1375kcal。不要追求這個數值的低，畢竟要長期堅持，一天餓不成瘦子。

3.每日攝入的蛋白質為55g（與標準體重持平），脂肪為55x0.8=44g。

4.計算蛋白質（4kcal/g）和脂肪（9kcal/g）佔去的熱量。55x4+44

x9=616kcal。

5.計算每天應該攝入的碳水化合物（4kcal/g）：（1375-616）÷4=189.75g。

大家都可以根據這個去計算自己每天的飲食了，另外，告訴各位，粉我會有各種後續大招哦。

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