常做這幾個動作, 你也可以輕鬆完成瘦身與塑形 腰部瘦身動作

瘦身我一直堅持的最佳方法就是飲食加運動相結合，但是我們很多胖寶寶了就想偷懶，想減肥但是天氣熱又不想過多的出去運動，其實我們瘦身並不是說非要大家每天練的大汗淋漓，我們只要做到輕運動就好，但是一定是要有個正確的方法，方法不對努力白費，下面就給大家介紹幾種輕運動的方法。

第一個動作就是平躺雙腿彎曲到胸前，雙手抱著彎曲的雙腿，然後先向左側轉身，然後再向右側轉身，這樣反覆20次一組，堅持一天3組，我們想要正真的有效，就一定要堅持的去做。

第二個動做就是雙腿跨開，身體向左腿彎曲，左臂伸直壓下到左腳掌旁邊，右臂伸直向上與左臂在同一直線上面，堅持5秒換另一個手臂，如此反覆，15個為一組，堅持一天做3組，只有堅持才能看到成效。

第三個就是雙腿跨開，然後身體向右側轉動，兩臂水平伸直，然後在兩個手掌反向在後背蝴蝶骨處合十，同時頭部向後壓，15個為一組，堅持一天3組，我們做這些動作的時候一定要根據我們自己的實際清況來制定一套運動計劃，也就是說每天要做哪些運動，只有規劃好了我們才能達到我們自己想要的效果。

幾個簡短的方法，其實就是瑜伽的一些動作，我們想要不出門就能瘦身，那麼我們就一定要多去聯繫，練出一個好身材，加油寶寶們

腰部

鼓鼓的小腹立刻就能消除！纖纖一握的小細腰堪稱女性化的標誌！如果以窈窕身材為目標，首先就要從塑造腰部線條開始。肌肉訓練和拉伸都結合扭轉運動，對塑造腰線的側腹「腹斜肌」加以刺激和鍛煉。

--肌肉訓練--

仰面平躺，膝蓋抬起。雙手握住裝有0.5kg左右的啞鈴，兩個手臂伸直於肩膀正上方。

一邊吐氣一邊將肚臍以上部位向右側扭轉至30度左右。

吸一口氣回到原位，再次吐氣的同時左側也同樣方式扭轉。左右交替做1組，重複10次。

--配合拉伸--

兩膝蓋抬起坐在地上。手指朝後雙手貼住地面。

右手臂好像要推左膝蓋那樣，向斜前方伸直。

右手臂推膝蓋，將上半身向左側扭轉保持10秒鐘。另一側也以同樣方式進行。這個動作做3組。

下腹部

肌肉訓練和拉伸都結合扭轉運動，對塑造腰線的側腹「腹斜肌」加以刺激和鍛煉。在腹部肌肉之中，尤其需要鍛煉到位於正面的「腹直肌」的動作。不管是小腹凸出、抑或從胃部就大大鼓出來的類型，腹直肌的練習對這兩種人都很有效果！

--肌肉訓練--

仰面平躺，膝蓋彎曲成直角，雙腿搭在椅子上。雙手環抱後腦勺。

一邊吐氣一邊像是為了看到肚臍那樣拱起背部上抬身體，然後吸氣的同時回到原位。這個動作做10次。

--配合拉伸--

雙腳打開與肩同寬，雙手插腰站立。背肌伸展，頭稍稍向下。

臉朝上方抬，胸腔打開並抬高，上半身後彎保持10秒鐘。這個動作做3組。

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