如果不注重這些，那你為減肥所做的運動都白做了

正確飲食為減肥做好鋪墊

還要注意：在減肥時，我們一定要重新認識一下常吃的食物，了解食物的屬性這樣才有助於達到更好的減肥效果。

1不要過分節食

一般在減肥初期人們都容易過分努力做運動和過分的節食。但是如果過分節食，會增加我們的壓力，在代謝方面也會起到反作用。

小貼士節食的錯誤

●只吃減肥食品。

●只吃一頓飯或少吃一頓飯。

●只吃一種食物。

●過分控制碳水化合物和油的攝入量。

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2要吃可以保持體溫的食物

吃可以使身體保持溫暖的食物會加速基礎代謝。如果體溫提高1℃，基礎代謝就會提高12%。除了運動，我們也可以進食能提高體內溫度的食物來將身體變成易於燃脂的體質。

小貼士可以溫暖身體的食物

●溫性食物和飲料。

●可在夏季購買的食物。

●含水量少的食物。

●根類植物。

3要食用宜於瘦身的食物

不要吃過多的易於形成脂肪的碳水化合物和脂肪類食物。主食中碳水化合物的含量最低為100克，1天中我們最多攝入量不要超過200克。但是為了獲得飽腹感絕對不可以過分減少主食量。脂肪類如果1天攝入不超過50克就可以放心食用了。

小貼士我們身邊食物的碳水化合物含量

●米飯（1餐）→55克

●香蕉（1根）→20克

●果汁/碳酸飲料（350毫升）→40克

小貼士我們身邊食物的脂肪含量

●黃油/蛋黃醬（1大勺）→10克

●豆漿/牛奶（1杯）→8克

●多油的肉（100克）→40克

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具體指導

如果不吃早餐走的絕對是肥胖路線，瘦身的最大原則就是要好好吃三餐瘦身中的女性大多都不吃早餐。但這絕對是個大誤區，往往只能得到反效果。

如果不吃早餐是不能夠喚醒身體的，使身體產生還在晚上的錯覺，並使得吃過的東西一直囤積在體內。這和相撲的做法沒什麼不同。就算吃一根香蕉也可以，在沒有食慾或很忙的時候也一定要吃早餐。

知道我們常吃的食物有多少千卡的熱量嗎比如拉麵和炒飯，你知道這些有多少千卡的熱量嗎？

拉麵約有700千卡、炒飯約有650千卡、肉餡餃子3個就有至少200千卡的熱量。

瘦身中要先把自己平時喜歡食物的熱量在腦中形成印象，並選擇低熱量的食物來吃，只有這樣才可能減重。

「喜歡吃油大的東西」，要試著從這種情緒中跳出來如果食物中沒有像炸豬排、炸大蝦這樣的東西就吃不下飯的話，這就如同吸煙一樣形成依賴症。同時，這也形成了一種壞習慣。首先要從這種情緒中擺脫出來。如果一定要吃，那就在午餐時吃吧，並逐漸減少進食油炸食品的次數以便控制對此類食物的依賴性。

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吃了就睡是在囤積熱量，而沒有消耗掉的熱量在第二天將變為脂肪如果前一天的熱量沒有消耗掉，第二天，體重就增長了，那麼所吃掉的食物將全部變為脂肪。白天因為要做家務或工作還有動的機會，可一旦到了晚上如果不注意就會無法消耗掉熱量，這點要格外注意。

晚餐要在晚8點前結束，晚10點後什麼都不要吃如果晚上沒將晚餐消化掉，第二天沒消化掉的熱量就會增加到體重上面。由於消化和吸收需要3個小時的時間，所以，晚餐最好截止到晚8點，最晚也不要超過晚9點。

而且，瘦身一定要避免吃夜宵。如果時刻想著晚10點以後吃的東西都將變為脂肪是應該可以自律的吧。

甜的東西會變成脂肪，相對於餐後吃甜點餐前吃更好無論如何也不能不吃餐後甜點。對於身體和大腦來說三餐的熱量就已經足夠了。而如果攝入過多的熱量就會囤積在體內。如果想吃甜點又不想長小肚子就要在晚飯前或餐間吃。這樣會使血糖升高產生飽腹感，從而避免吃得過飽。

李白愛健身祝你保持身體健康

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