想生個健康寶寶？6種營養素必不可少

備孕是夫妻倆的事情，備孕是個神聖的過程，一邊期待著小寶寶的來臨，一邊給小寶寶的到來創造條件。備孕期間，女性應該做好哪些營養補充呢？

鐵

鐵參與造血，可改善貧血，預防體寒和低血壓，能給備孕的准媽媽提供充足的血液，在生理期到來前1~2周應多吃些富含鐵的食物，如動物肝臟、雞蛋、蜆子、海苔等，防止生理期貧血。

鈣

鈣參與骨骼形成，能強健骨骼，安定神經，預防壓力。對形成優質卵子起重要作用，富含鈣的食物有牛奶、乳酪、小魚乾、蝦干、小松菜、羊棲菜等。備孕期可在睡前喝點牛奶，既能補鈣，又能促進睡眠。

維生素E

維E有較強的抗氧化作用，可延緩衰老、增強生殖功能，促進血液循環。備孕夫婦應多吃富含維E的食物，如各類堅果、鰻魚、南瓜等黃綠色蔬菜及芝麻等。

維生素A和維生素C

維A能增強免疫力、抵抗壓力侵襲，對心理壓力較大的備孕期准媽媽來說必不可少。富含維A的食物有菠菜、南瓜等黃綠色蔬菜、魚肝油、雞蛋、黃油等。維C能抗老化、促進代謝強化免疫力，促進鐵吸收。在補鐵時，宜搭配富含維C的橙子、草莓、獼猴桃等。

B族維生素

B族維生素能消除疲勞、增強精力，尤其是夏秋之季，天氣炎熱，人易疲勞，應多吃豬肉、鰻魚、雞蛋、黃綠色蔬菜、糙米等富含B族維生素的食物。

備孕小食譜推薦

雙紅補血漿

圖文 |暖調藍0429

紅豆

60g

小粒干紅棗

6~7粒

溫水

180ml

紅糖

適量

難度

簡單

時間

十分鐘

口味

其他

工藝

其他

1. 準備好所有材料；

2. 將紅豆，去核的紅棗，溫水依次加入維仕美全營養破壁料理機的料理杯中，蓋上蓋子，再將料理杯安裝在機身上；

3. 選擇「五穀」功能，按下開關鍵，等待機器工作結束；

4. 將打好的紅豆紅棗漿倒入杯中，再撒上些紅棗碎，咕嘟咕嘟的喝吧~

小竅門：

紅棗不需要去皮，棗皮中的營養成分很好哦~

喜歡甜口的tx，還可以根據自己口味多加些紅糖。我個人覺得，棗子的甜味已經足夠了。

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