純乾貨，教你怎麼練背部倒三角！
背部是男人另一個性感地帶，而背部肌肉由很多塊小肌肉群組成，在進行背部訓練的時就要多動作組合訓練，今天分享一組實用背部訓練動作。
針對背闊機與大小圓肌的訓練。
動作一，引體向上。雙手握住單杠，呼氣背部挺直收縮，上拉至最高點。吸氣緩慢復原，注意用背部力量來控制身體下降。如果目前還不能獨立完成這個動作，可以依靠夥伴進行輔助練習。
動作二，坐姿下拉。雙手握住單杠，注意握的距離要適中。呼氣開始下拉至肩膀齊平處，也可以拉至胸前位置並停留3秒鐘左右。同樣是依靠背部力量來還原，而非慣性。
動作三，手臂伸直下拉。站姿背部挺直，腹部收縮，膝蓋處稍稍彎曲開始下拉，至手腕在腰部位置停留並加緊腰部兩側。
針對背部中間位置的訓練
動作一，單側啞鈴划船，單側手臂放在長凳做支撐作用。啞鈴盡量放到最低位置。全程保持身體穩定。
動作二，杠鈴彎腰划船。站姿兩腳分開身體前傾彎腰，握住杠鈴，兩手握的位置要比肩部寬。呼氣肩胛骨收縮上拉杠鈴。在腹部位置稍作停留3秒左右再復原。
以上動作每次10~15次，每次3組。
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