肌肉力量訓練，人體的一個小周期

我們人體有一個大周期，叫做應激反應，分成三個階段，我其他文章有大概的講過，這裡就不重複了。

我們的訓練，要依照應激反應來進行，可以一個波峰一個波峰的提升上去。

可實際上，我們人體其實還有一個小周期，要深究的話，我也說不出來，但是確實是存在的，就好比我知道萬有引力，萬有引力存在，但我知識水平實在有限，根本無法跟你們解釋其中的原理，只能給出結論萬有引力。

好，既然有這麼一個小周期，那麼這個小周期究竟是什麼呢，我簡單的給你們說明一下。

我們持續訓練3-4周（大概就是這個時間，可能會有些偏差），我們會有一次小衰弱，這個期間我們的力量、狀態，都會比較差，不知道原因是什麼，但確實是有的。

因此，這個時期里，我們需要減低訓練重量。（當然了，前提是你有周期性的安排訓練重量的概念，這裡我要重複一句很經典的老話，沒有周期安排的訓練計劃，都只在瞎練而已）

那麼，假設我們第一周練的重量是1RM的百分之70，第二周是75，第三周是80，一個小衰弱差不多要到了，那麼我們第四周就用第一周的70或是第二周的75，降低一下強度，等度過了這一周，再持續加重。（這是很有必要的，如果感到衰弱，還去狠上重量，那會加大身體疲勞，讓你快速進入真正的衰竭期）

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