跳舞能不能減肥？哪些舞蹈可以減肥？

很多女孩夢寐以求的就是能成功減肥，其實，減肥的方法有很多，女孩子可以去學一學跳舞，不僅能減肥瘦身，還能提升氣質和身體素質，但是跳舞減肥還是有許多需要注意的事項。

問：跳舞能減肥嗎？

答：跳舞是可以減肥的！！！

跳舞是一項非常棒的有氧運動，不僅能幫助你結識朋友，提升自身的氣質，對於減去身上的贅肉，也能起到很好的功效。跳舞相對其他運動來說，能讓活動更長時間，在消耗完身體儲存的大部分糖份後，脂肪開始分解成能量，供你跳舞所需，從而達到減肥的目的。

問：那哪些可以減肥的舞蹈呢？

答：大部分的舞蹈減肥效果都不錯，「最」減肥主要是看舞蹈的活動強度以及活動時長。

一些動作激烈的舞蹈當然要比動作舒緩的舞蹈減肥效果好，但是動作激烈的舞蹈一般不能堅持很長時間，從科學角度來說運動時間越長，減肥效果越好，建議你可以找一個強度適中，但是可以一直跳的那種舞蹈。

01肚皮舞：纖腰提臀，按摩盆腔

最適合：身體協調能力強，想要著重纖腰並緊實全身的MM

抖腰、送臀，這也許就是你對肚皮舞最深的印象。雖然肚皮舞主要鍛煉的部位是腰、腹、臀等軀幹部位的肌肉，但它其實是一種全身的舞蹈，可以讓你的腿部、腹部、肩膀以及頸部都得到充分的活動。纖腰提臀的同時，讓全身都得到鍛煉。

練習肚皮舞還可以訓練身體的協調能力，因為當身體某些部位快速、連續動作時，其他部位卻要處於相對靜止的狀態。

02鋼管舞：緊緻塑身

最適合：想要打造緊緻曲線的sexy girl

鋼管舞還是一種塑造完美曲線的力量運動。

鋼管舞分為桿上技巧、桿下舞蹈動作兩部分。桿上技巧能使身體的每一塊肌肉得到有效的鍛煉，特別是手臂、大腿、臀部、腰部，能夠起到很好的塑身效果；桿下舞蹈動作則融合了性感爵士、肚皮舞、芭蕾等多種舞蹈元素，既有柔韌性，又有熱情奔放的剛強之感，把女人的味道盡情揮灑。練鋼管舞的女人，即使離開鋼管，舉手投足之間也會不自覺地融入一份魅惑。

03嘻哈街舞：全身減肥

最適合：年輕、活力，想要全身減肥的MM

嘻哈、HIP-HOP、街舞，你怎麼叫它都行。

如果你要減肥，它當然是最好的選擇。它本身就是很好的有氧運動。在跳舞的過程中你會消耗大量的熱量，活動到全身的肌肉，在提高心肺功能的同時，達到減肥的目的。

嘻哈的舞步簡單、幅度大、爆發力強，組合起來卻能夠表現出複雜的舞感，屬於比較容易學習的一種。它伴舞的音樂都是很動感的，沒有特別固定的風格和模式，你可以隨著音樂，酣暢淋漓地盡情發揮，在揮汗的同時，心情也得到疏解。

04草裙舞：完美下半身

最適合：想要著重塑造下半身體型的梨形身材MM

草裙舞，又名「呼拉舞」，是一種注重手腳和腰部動作的舞曲。提臀扭腰的動作可以收緊腰線、收緊翹臀；在扭動的過程中，腿部肌肉得到拉伸，連鬆弛的膝蓋肉肉也會消失不見。

05拉丁舞

最適合：想要通過跳舞，最快速看到減肥成果的MM

拉丁舞是一種相對複雜的舞蹈，共包含牛仔、倫巴、鬥牛、恰恰、桑巴五支舞蹈，學起來稍顯複雜，不過他同樣屬於快節奏的舞蹈，姿勢展開幅度也相對較大，如果你急於快速減肥，拉丁非常符合你的要求。

06形體芭蕾：平坦小腹、減掉大腿贅肉

最適合：想要「靜態」收緊腹部和大腿的優雅MM

芭蕾舞的動作非常舒緩，即使你缺乏運動細胞也完全不用擔心。芭蕾舞比其他舞蹈更能塑造腹部及大腿後側的線條，因為芭蕾動作無時無刻都得縮緊小腹、提氣；而藉助芭蕾舞的基本抬腿動作，則可以減掉大腿內側及後側的贅肉。

練習芭蕾還可以幫你挺拔脊柱，優美體態。因為只有脊柱的四個生理彎屈即頸椎、胸椎、腰椎、骶尾椎都處在直立的位置上，才符合芭蕾基訓的標準。

跳舞減肥注意事項

1、選擇合適的舞蹈種類

街舞、肚皮舞、踢踏舞等等每種舞蹈都有它們獨有的特點。舞蹈是非常棒的有氧運動，能夠幫助我們減掉身上的脂肪和贅肉，並且塑造美麗的身段。而舞蹈分為很多種，比較受歡迎的包括了拉丁舞、肚皮舞、芭蕾舞和街舞等等，我們可以選擇自己喜歡的舞蹈來練習，練習的時候要認真，動作要到位，而且必須持續的堅持。

2、跳舞時間要適合

雖然舞蹈可以達到減肥的效果，但是也要注意合理的跳舞。一般的有氧運動至少需要練習半個小時以上才能讓脂肪得到充分的燃燒，所以舞蹈的練習自然也不例外。我們應該根據自己的作息來安排訓練的時間，不過雖然我們總是強調練習的時間不能太短，但是盡量不要超過兩個小時。

3、跳舞前要熱身

無論進行什麼舞蹈，在舞蹈之前我們應該做一下熱身。熱身可以讓身體的循環更加順暢，主要以拉筋和活動關節為主。這麼做的目的除了是讓我們擁有更好的練習狀態，更重要的是避免在運動中受傷。練習舞蹈重點是動作到位，而對於一些高難度的動作來說，如果熱身做得不夠好，不但會影響到動作的準確性，而且也容易造成拉傷的隱患。

4、練習後要放鬆

我們選擇舞蹈來瘦身的時候，舞蹈訓練之後，還需要適當的放鬆動作，在進行了一段時間的有氧運動之後，身體的血液循環和心跳頻率都比較快，應該讓它們恢復到正常的水平再去進行其它工作。這段期間我們可以對身體進行適當的按摩，放鬆緊張的肌肉，同時也能幫助線條變得更加明顯。

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