我們就來講幾個單純依靠自重的爆發力訓練
我們就來講幾個單純依靠自重的爆發力訓練，當然如果覺得動作過於困難，我們還準備了比較適合新手的簡易版。
爆發平板支撐
有點類似與俯卧撐，但是對於爆發力的要求更加高，主要是針對手臂和胸部力量的爆發訓練，對於上身的爆發力訓練很明顯，同時也十分的考驗核心力量。簡易版的話就是採取跪姿來減少上身的重量。
反手引體騰空
有點類似與引體擊掌的動作，但是由於是反手引體所以難度減小了很多。但是對於手臂和背部的爆發力依然很有效，同時對於你做拉的動作能夠有很好的鍛煉。簡易版的話可以選擇一隻手來騰空，當然可以兩手交替著騰空來互相彌補。
爆發單腿臀橋
和正常的單腿臀橋不一樣的是，特惠加了一個幾乎胸部以下的全身的騰空，對於腰部，臀部以及腿部都有很好的鍛煉。置於簡單動作就是降低騰空的高度，但是要保持身體盡量的比直，而不是只讓腿部騰空抬起。
鐘擺平板支撐
上身維持平板支撐的動作，然後利用臀腿和腰部的力量左右橫跳，下身類似於一個鐘擺所以得名。盡量保持身體與腿部的比值，減少腰部的壓力。簡易版則選擇單腿的擺動，單腿支撐時是位於身體的中線的由於變成了三點支撐會比較的簡單。
漢尼拔俯卧撐
這個動作時超人俯卧撐的簡單版，超人俯卧撐對於人的滯空有很高的要求，所以很多籃球，棒球運動員都會鍛煉這種類似的動作。由於是簡化版，所以身體曲折時腳部可以著地，儘力右手去摸腳尖。雖然減少了超人俯卧撐的難度但還是有點困難，因此再次的簡化版則選擇幾乎只動腿部的位置。
卷腹接波比跳
這裡面的波比跳是簡化版的波比跳所以不用站起來，但是鍛煉效果卻很類似。這個動作主要是由兩個動作組成，有簡化版的波比跳和一個屈腿卷腹組成，對於腰背腹部都有鍛煉到，十分的全面。簡化版的話只需要把兩個動作分開來就好。
死亡跳椅
單腿邁出後雙腳著地之後立馬在空中轉身跳回椅子。這個動作在家做有一定的危險性所以一定要注意安全。其次需要注意轉體是在空中完成的而不是在地面。
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