老中醫給我的這個配方，真的幫我解決了腰間盤突出，想不腰疼看看

高峰只對攀登它而不是仰望它的人來說才有真正好處，只站在下面看永遠看不到成功，所以說無論是什麼事，在困難，再大的阻力，都要想辦法付出行動，只有這樣才能解決最終的問題，就像是腰間盤突出一樣，一位的等，等別人治好了，然後在學別人的方法，這種習慣等待看別人成功在付出行動的人，是很難成功的！

老年人非常容易發生腰椎間盤突出症，這與老年人的年齡有著密切的關聯，老人身體健康情況本身就不是很好，這種疾病老年人一定要做好預防的工作。下面請專家介紹一下老年人預防腰椎間盤突出症的方法。

保護，請帶圍腰：

圍腰緩解腰痛是一把雙刃劍。一方面，急性腰扭傷或嚴重的腰椎間盤脫出的老人，圍腰可保護腰部、緩解病情。另一方面，長期佩戴圍腰，腰部肌肉在用進廢退的原則下會逐漸萎縮，反而加重病情。佩戴圍腰的時間最好不要超過兩周，需長期佩戴的老人一定要諮詢醫生意見。

休息，卧床休息：

腰背疼痛，尤其是急性腰扭傷時，卧床48—72小時會有效的緩解疼痛，幫助損傷的組織癒合。但卧床超過一周的時間，腰部負責保護與穩定椎體的內層肌肉會萎縮，因此，卧床時間延長並不意味著療效的延長，有時還會起副作用。

生活，睡硬板床：

實際上，老人腰痛不必拘泥睡什麼床，市面上軟硬適合的席夢思床都可以。但睡姿很重要，仰卧時可在小腿下墊床被子，抬高下肢，既有利於血液迴流到心臟，也會放鬆您的腰部，一舉兩得。側卧時，右側在下，蜷緊雙腿的睡姿也會起到同樣的作用。

腰間盤突出患者可以試一下下面這個食譜小方法：

壯骨湯：豬骨（最好是豬尾骨）200~300g，杜仲、枸杞子各12g，桂圓肉15g，牛膝10g，淮山藥30g。原料洗凈，豬骨斬碎，共入鍋內，加水適量，大火煮沸，小火煎40~60分鐘，加適量花生油、鹽、蔥、姜等配料，取湯服用。

腰椎間盤突出做什麼運動好

1、屈膝抬腿法

平卧，兩臂伸直放於身體兩側；雙腿伸直併攏，抬左腿，屈膝，大腿向胸前靠攏；換右腿同法操作。

2、抬腿呼吸法

平卧，雙腿併攏，兩臂向兩側展開，放鬆吸氣；上身抬起，雙手抱左膝，右腿抬起，呼氣；換右腿同法操作。

3、抬臀挺腹運動

仰卧，兩臂自然放於體側；雙膝盡量彎曲，腹部、臀部高高抬起，懸空保持5～10秒，然後輕放下；休息5～10秒，如此反覆做10次。這項運動，一方面能夠加強腰背肌的鍛煉，另一方面利於椎體關節回復解剖功能位。

4、反覆搓腰法

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