杠鈴前平舉適合初學者的三角肌訓練，和啞鈴版本一樣動作簡單
這是另一個十分適合初學者的三角肌訓練，和啞鈴版本一樣動作簡單，容易掌握髮力點。
程度：初階
主要鍛練肌肉群組：三角肌前束(Anterior Deltoid)
動作
1. 自然站立，兩手拿起杠鈴，將杠鈴垂於腿前，握距與肩同寬。
2. 把杠鈴向前上方舉起(肘部稍屈)，直至視線平行高度。
3. 慢慢放下還原。重覆。
注意事項
1. 請勿大力緊握啞鈴，否則前臂會發力過多，影響對三角肌的訓練效能。
2. 手肘可輕微彎曲，以減低重量對二頭肌的壓力。
組數
保持3-4組，每組8-12次，休息時間30-45秒。
※滑輪飛鳥是一個全面的胸肌訓練動作
※反手鐵餅彎舉可訓練內二頭肌
※吳京坦言不會找偽娘拍戲，鹿晗悄悄點贊網友評論鋪天蓋地
※天佑生日開直播200萬人氣力挺高迪，二驢也直播暗說王樂樂炒作
※重磅引援沒了？別急，曼聯巴薩意在冬窗憋大招
TAG:51運動 |
※三角肌後束訓練動作，俯身T形杠鈴側舉
※三角肌訓練方法？一對啞鈴訓練三個動作，完美實現倒三角！
※一個杠鈴訓練動作，一個徒手訓練動作，引爆你的全身肌肉
※適合大眾的五種腹肌訓練動作，六塊腹肌就這樣練出來
※開始健身之前，一定要選擇適合自己的訓練動作
※絕佳的手臂訓練，三個動作，肌肉就是這麼練出來的
※啞鈴挺舉，一個動作訓練你的爆發力
※加強三角肌中束訓練，1個動作啞鈴交替側平舉，練出你的寬肩膀！
※啞鈴的一些訓練動作，健身動起來！
※一個被低估的訓練動作，教你如何單臂啞鈴划船
※手臂高效訓練，三個動作，強大的手臂是練出來的
※使用輕一點的啞鈴鍛煉三角肌，會讓你三角肌得到更好的訓練！
※肌肥大訓練讓手臂肌肉更結實！三個動作一起練起來
※你欠一套三角肌訓練動作，解決圓肩駝背問題！
※基礎腿部訓練，三個動作，適用於你的任何一個階段
※想做一個標準的硬拉動作嗎？你應該首先嘗試訓練一下這個動作
※5個經典的手臂肱二頭肌訓練彎舉動作，肱二頭肌的肌峰不突出必練
※徒手訓練胸肌，一個俯卧撐動作，就可以練出漂亮的胸肌中縫！
※胸肌訓練：不一樣的單手卧推！
※6個適合女生初學者鍛煉的腹肌訓練動作