不講時機的養生，都是假養生！長壽就這5個字，簡單照做就行了

養生方法多種多樣，不僅要找到適合自己的，更要選對時機，以達到事半功倍的效果。一天中，從早晨、上午、下午、傍晚到夜晚，分別應遵循「慢」、「動」、「潤」、「暖」、「松」這五個養生字訣。早晨「慢」養生

慢起床在平仰卧的狀態下，將手掌搓熱後「乾洗臉」1分鐘。然後，慢慢坐起來，呈半卧位，用手指梳頭100下，持續2～3分鐘。再將雙腳移至床沿，靜坐2～3分鐘。這個期間緩慢練習深呼吸。

慢排尿 尿意越是緊迫，越要沉得住氣。因為膀胱排空容易引起頭暈，甚至出現排尿性暈厥。排尿盡量緩慢，不可用力過快過猛，直立位或蹲起時，要手扶支撐物。

慢飲水 早晨大口喝水，容易給心臟帶來過大負擔。正確的方法是，倒一杯溫開水，先含一小口滋潤口腔，然後慢慢咽下，再一小口一小口地喝下，喝250～300毫升即可。上午「動」養生

上午9點到中午1點，是人體一天中最精神、大腦最具活力的時候。在這個黃金時段內，應該最少運動1小時、動腦一刻鐘。

老人上午9～11點運動、下午3～5點運動都很好。1小時的鍛煉，可以用15分鐘預熱、30分鐘運動，最後15分鐘伸展。在運動後，可以按摩腰腿，坐下抬腿10分鐘，放鬆心情消水腫。不論退休老人還是上班族，都可以在休息間歇，抽出一刻鐘做幾題腦筋急轉彎或數獨，真正調動大腦的潛能。

下午「潤」養生

下午時段，身體需要消耗午飯攝入的大量食物，小腸把食物里的營養都吸收得差不多了，送到了血液里。這時我們須喝一杯水，用來稀釋血液，起到保護血管的作用。

久坐的人此時要起身扭扭腰，畫圈按摩腹部，讓喝進去的水滋潤腸胃，防止大便秘結。除了讓水分進入體內，更要讓她滋養身體的每一個角落。還可以用溫熱的濕毛巾擦擦臉。

傍晚「暖」養生

傍晚7點到9點之間，是身體逐漸開始倦怠的時候，此時的養生重點，是讓疲憊的身體逐漸舒展開來。

冬天的傍晚還非常適合泡澡。在37～39攝氏度的溫水中泡20分鐘左右，可讓身心沉靜下來。此外，還可以用熱敷臉、泡雙手、泡雙腳三個步驟來代替。首先準備一盆熱水，將熱毛巾浸透後擰乾，敷在臉上1分鐘，毛巾涼後重複上述步驟3次。然後將雙手浸入熱水中1分鐘。再倒一桶熱水，浸泡腳和小腿15分鐘。依次下來，可達到和泡澡一樣的放鬆功效。夜間「松」養生

老人在睡前1小時內少說話。因為說話太多容易使大腦興奮，思維活躍，從而使人難以入睡。

睡前還可以按摩，百會穴、湧泉穴、足三里穴各按30次，都可以有效地幫助睡眠。

"

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！