走路真的能減肥嗎？快走減肥的正確方法

運動能減肥這是中所周知的

於是乎，有人提出：既然運動能夠減肥，那走路能減肥嗎？

在美國進行了一個這樣的實驗。讓40～57歲的男性每次步行40分鐘，每星期4次，這樣堅持20個星期，其結果表明：

1、粘度（最大氧氣攝取量）上升了30%；

2、安靜時的脈搏數減少，心臟機能得到改善；

3、體重平均減少1.3千克；

4、皮下脂肪厚度平均從135毫米減少到了120毫米。

現在越來越多的人都喜歡使用快走的方法來實現瘦身的目標，堅持了一段時間卻沒看到明顯的效果，所以就放棄了這種方法，其實，快走是可以瘦身減肥的，只要你的方法正確，效果還是不錯的，下面去一起去里了解下此方法吧！

一：快走效果

1.全身都會瘦；2.上半身能瘦臉、手臂和腹部；3.下半身以臀部和大腿瘦最多

每次快走30分，初學者的運動量。

每次快走45分，有效減脂建議量。

每次快走60分，強化效果。

因為下半身的脂肪比例，以臀部最多，其次是大腿，小腿的最少，相反的，小腿的肌肉比例最多，其次是大腿，臀部肌肉比例最小，所以，快走會大量消耗臀部與大腿的脂肪，小腿脂肪則消耗較少。

二： 快走減肥的正確方法

1： 快走前做5分鐘的熱身運動在進行快走之前做做胳膊擴展，兩腿拉伸等動作，大概運動5分鐘，就可以使身體稍微發熱，即可快走開始，可以防止身體酸痛等不適。也可以在快走剛開始的5分鐘內，以緩慢的步伐幫助自己熱身。

2： 快走時間控制在40-60分鐘想要通過快走減肥，時間就不能太短，而40分鐘左右的時間是為最好的。既能燃燒脂肪又不至於太累，快走時間做多不超過60分鐘，以免運動強度過大，造成運動損傷。

3： 每周快走至少5次每個星期快走的次數不能少於5次，這樣才能保證快走能夠帶來減肥的效果。

4： 固定快走的速度影響脂肪分解還有快走的速度。速度越快脂肪的消耗就越多。一般步幅1000px(正常步幅)，步頻150~180步/分鐘，10分鐘進行600~720米的距離。而且每天快走的步行步頻要固定，每次快走的速度盡量保持一致。這樣可以每天積累一定的減肥效果，同時也形成自己快走的速度的慣性，不會每次快走都有一個速度。

5： 快走走5-10公里左右無論運動強度大小，人體在運動時最先被啟動的功能物質是糖，脂肪消耗比例不大。例如走100米，脂肪消耗僅2%，而10000米，則高達90%以上。由此可見，步行的距離越長脂肪的消耗也就越明顯。而5-10公里左右的距離是為最佳，既可以在最佳時間1個小時內完成，也符合脂肪消耗的距離。

三、快走減肥的好處

快走可以促進人體的新陳代謝，消除脂肪，從而起到減肥的功效。快走能夠起到強身健體的作用，還能夠預防一些疾病，例如中風、糖尿病、心臟病等。

四、快走減肥的注意事項

1.快走減肥比較簡單，無需準備運動器材，但需注意的是，要穿合適舒服的鞋子，才能避免在快走過程中產生更多的不適。

2.快走之前需熱身，做一些熱身運動可以防止身體在快走的時候拉傷或者酸痛，例如擴展運動等。

3.快走後不要立即停下，需散步一段時間方可休息，也不要一停下就喝水，以免帶走身體的鹽分。

快走減肥是一項長期的運動，需長期堅持快走，否則難以起到明顯的效果。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！