堅持做這個動作，不去健身房也能健身！

深蹲是一種非常有效的健身減肥方式，對全身的肌肉都能起到鍛煉作用，特別是練大腿。深蹲需要大肺活量，因此還能夠強健心臟。如果你不想做大量的有氧運動，不如考慮來做深蹲替代。

對每個健身者來說，深蹲都是一種無法拒絕和迴避的方式。深蹲還是力量健身最佳的選擇方式之一，在力量練習中，深蹲是個複合的、全身性的練習動作，它可以訓練到大腿、臀部、大腿後肌，同時可以增強骨頭、韌帶和橫貫下半身的肌腱。深蹲被認為是增長腿部和臀部力量和圍度，以及發展核心力量必不可少的練習。因此，深蹲被稱為是健身的利器。那麼，除了更廣泛、高效的作用效果，深蹲還有哪些其他的好處？

增強膝蓋肌肉

做深蹲時保證你的姿勢標準，並且膝蓋沒有舊傷，那麼深蹲就不會使你的膝蓋受傷，還會讓你膝蓋部位血液循環加快，不斷強化你的膝蓋周邊肌肉組織。

提高全身力量

做深蹲的過程需要動用身體很多部位的大肌肉群。特別是進行負重深蹲的時候，幾乎全身的骨骼都要參與支撐。在這個運動過程中，能夠有效增強全身的肌肉、骨骼力量。

提高心臟機能

經常練習深蹲，能使心臟更加強健。深蹲對心臟的良性功效是公認的。在前期訓練時，多數人會有胸悶、氣短，甚至頭暈，但只要按部就班，逐步加大強度，到後期這些感覺就會消失。而那個時候，你的心肺已經得到了鍛煉。人老腿先老，常練深蹲，還能顯著降低衰老速度。

激發腿部力量 提高爆發力

深蹲是提高腿部力量的最好動作。腿部力量對於全身力量來說是最重要的，潛力也是最大的。舉重、投擲等力量項目靠的就是腿力。腿部肌肉的發達也使得彈跳力的增強，提高爆發力。

促進消化、不用花錢

深蹲一個獨特之處就是有助於消化，有助於提高人體體液在身體的循環流動，有助於體內廢棄物的排放和營養物質的供給，這對便秘的人士是個福音啊！而且深蹲隨時隨地都可以練習，普通的深蹲都不用購買健身設備，哪怕是再忙的人也可以擠出一些時間來做下深蹲的。不用花錢只要動動手腳就可以的，何樂而不為呢？

可在一些人的日常訓練中，並不能規範執行深蹲這個動作，常常會走入一些不必要的誤區中。下面小編就給大家教教深蹲怎麼做才合理呢？

深蹲的標準動作

1.背部呈弓形；

2.臀部向後坐，重量落在腳後跟；

3.把握蹲的深度，一般要超過水平面以下；

4.兩腿打開與肩膀同寬；

5.蹲起的速度不宜過快。

掌握了標準動作以後呢，在平時的鍛煉中還要注意一下幾點哦！

開合深蹲最重要是平衡

做一個標準的深蹲。首先正確深蹲的核心是平衡，不要試著在第一次就下蹲到大腿和地面平行。要慢慢地來，每一次下蹲都更深一點，教會肌肉來完成這個複雜的動作是需要時間的。

徒手深蹲適合初學者

最常規的深蹲——徒手深蹲，初學者可以由這個入門。臀部向後下蹲，想像你的屁股後面有個凳子，你要坐上去的狀態；前伸胳膊保持平衡，挺直腰背；保證膝關節和腳尖處於同一方向，不要過度內扣或外旋膝蓋，盡量蹲深，蹲到大腿平行地面或平行地面以下。

負重深蹲效果更佳

掌握了深蹲的技巧之後，可以手握啞鈴或者其他重物，進行負重深蹲，深蹲可以一周練4次，每次訓練分為5組，單組20個。不建議每天都練，腿部的大肌群需要休息48個小時再練，才有助於肌肉的更快生長。

好處如此多的深蹲，你學會了么？從今天起開始你的深蹲之旅吧！

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